Tu rêves de faire le grand écart De pouvoir t’étirer jusqu’au sol sans problème ?
Alors cet article te donne la solution.
Au fil des chapitres tu auras compris comment assouplir facilement les adducteurs, quel exercice de souplesse utiliser (peu importe ton niveau), et dans quel ordre les utiliser pour avoir rapidement des résultats.
11 étirements pour des cuisses souples et sans douleur : quadriceps, ischio-jambiers, tenseur du fascia lata. Guide complet avec progressions.
Tu en as marre de ne pas pouvoir fléchir les genoux comme avant ? D’avoir mal lorsque tu vas courir ? Ou tu cherches simplement à assouplir ta cuisse et la hanche ?
Dans ce guide complet, je te montre comment faire des étirements pour le quadriceps.
Découvre comment maximiser tes résultats, débloquer le genou et utilise les meilleurs conseils et astuces pour étirer la cuisse.
Les adducteurs servent principalement à écarter et à serrer les cuisses et à compléter le travail des ischios-jambiers.
En dehors de la vie de tout les jours ou les adducteurs sont peu utilisés, ces muscles sont primordial pour faire les grands écarts.
Les ischios servent principalement à fléchir la jambe, à plier le genou et à relever le bassin une fois penché en avant. Utile pour le soulevé de terre par exemple. Ces muscles sont indispensables pour sprinter et améliorer les performances de n’importe quel sportif.
Le muscle piriforme, aussi appelé muscle pyramidal du fait de sa forme est souvent impliqué dans des douleurs de dos, de hanche, et de bassin.
Dans cet article nous allons voir comment faire des étirements efficaces pour débloquer et soulager le piriforme.
Une bonne souplesse de jambes aide n’importe quel mouvement.
Tout devient plus simple et chaque articulation bouge en liberté.
Dans cet article tu vas découvrir plus d’une dizaine d’assouplissement pour les jambes.
Que ce soit pour le bassin, la hanche, le genou, les chevilles, et le bas du dos, tu vas être servi.
Le travail d’assouplissement de la hanche doit prendre en compte ses caractéristiques de mouvement.
Le système de la hanche permet de bouger dans chaque direction, et plan anatomique.
Cela est possible car l’articulation de la hanche est sphérique.
Cette forme permet de bouger librement et de le faire régulièrement.
À l’inverse de la flexion de la hanche, son extension n’est pas autant travaillée. Pourtant l’extension de la hanche est indispensable pour réussir certains exercices comme le grand écart latéral et les variantes de split squat. Dans cet article, nous allons donc voir comment tu peux débloquer l’extension de la hanche, et améliorer le mouvement … Lire plus
Tu en as marre d’être raide comme un bâton ?
Tu veux arrêter une douleur à l’arrière de la cuisse ?
Tu ne peux plus te baisser sans que tes lombaires ne te disent stop ?
Dans cet article on va voir ensemble comment tu peux facilement soulager une raideur des ischio-jambiers.
Tu vas découvrir des exercices simples à utiliser pour étirer en profondeur l’arrière de la cuisse et aider la hanche à bouger pleinement.