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8 Assouplissements Des Lombaires Pour Un Dos Sans Douleur

Les assouplissements des lombaires sont à double tranchant.
D’un côté la colonne vertébrale peut bouger dans tous les sens.
De l’autre, elle souhaite rester suffisamment stable pour protéger tes vertèbres lorsque tu soulèves un poids.
La vérité c’est que tu peux avoir les deux en devenant fort et souple du dos.
Dans cet article je te présente des exercices pour devenir un vrai petit singe.
Tu auras toute les étapes pour étirer, et assouplir les lombaires sans te blesser.

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Nicolas janvier 18, 2022
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8 Exercices pour Détendre le Nerf Sciatique

Détendre le nerf sciatique peut paraître compliqué au début.
Les sensations sont difficiles à comprendre : parfois il ne se passe rien, puis le lendemain il n’est pas possible de bouger sans avoir mal.
Ce cheminement est normal. Ayant directement vécu une compression des vertèbres lombaires L5 et S1 je comprends tes inquiétudes.
Une douleur nerveuse n’est pas la fin du monde. Pour détendre le nerf sciatique il existe plusieurs solutions.
C’est ce que je vais te montrer dans cet article.

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Nicolas janvier 17, 2022
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Comment améliorer rapidement la souplesse du dos

La souplesse du dos est à double tranchant.
D’un côté la colonne vertébrale peut bouger dans tous les sens; de l’autre elle souhaite rester stable pour protéger tes vertèbres lorsque tu soulèves un poids.
Mais tu peux très bien avoir les deux et devenir fort et flexible.
Dans cet article je te présente un programme de souplesse pour devenir un vrai petit singe.
Tu auras toutes les étapes pour étirer les muscles du dos et des lombaires sans te blesser pour enfin réussir à te plier en deux.

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Nicolas avril 6, 2021
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Faire du soulevé de terre sans avoir mal au bas du dos

Le soulevé de terre peut t’aider à soulever lourd pour te développer un bas du corps monstrueux.
Malheureusement la technique sur le deadlift est souvent approximative et crée d’énormes tensions au niveau lombaire.

Dans cet article je te donne une solution pour régler le problème.

Tu verras des échauffements pour le soulevé de terre, de la musculation, et des étirements spécifiques pour décompresser la colonne et les vertèbres lombaires.
Ce guide pour les douleurs du bas du dos et le soulevé de terre va t’aider à mettre plus lourd sans avoir mal.

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Nicolas avril 27, 2020
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3 Meilleurs étirements des lombaires pour la musculation

Les étirements des lombaires et de la colonne vertébrale vont radicalement changer tes séances de musculation.
En étirant les lombaires tu améliores l’influx nerveux des muscles de la jambe – tu réduis la posture vers l’avant – tu enlèves le mal de dos – et les exercices de squat ou soulevé de terre deviennent plaisant.

Mais comment étirer les lombaires pour la musculation ?

C’est ce qu’on va découvrir ensemble dans l’article.
Tu vas voir trois exercices précis pour véritablement décompresser les vertèbres lombaires de manière précise sans à avoir à rester pendu sur une barre pendant 3 heures.

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Nicolas avril 3, 2020
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Comment faire du squat sans mal de dos

J’écris cet article pour t’aider à trouver la réponse à tes douleurs de dos quand tu squat.
D’ici là fin de l’article tu auras toutes les solutions pour supprimer tes mauvaises habitudes, jeter ton égo par la fenêtre et reprendre le squat à la base.
Dis au revoir à tes douleurs de dos.

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Nicolas janvier 27, 2020
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Soulager les douleurs au psoas quand tu squat

Quand tu as mal partout tu ne peux pas complètement apprécier tes entraînements.
Pour les séances jambes, le squat est irremplaçable.
Rien n’est comparable pour se construire un mental et un physique complet.
Malheureusement, il peut arriver que cet exercice te fasse mal et que tes articulations n’apprécient pas le mouvement.
Ne t’en fais pas, cet article te donne toutes les clés pour supprimer tes douleurs au psoas quand tu squat.

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Nicolas janvier 27, 2020
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Comment débloquer l’articulation sacro-iliaque

L’articulation, ou plutôt, les articulations sacro-iliaque (gauche et droite), connectent le sacrum et l’os iliaque.
Cette articulation a peu de marge de manoeuvre et sert essentiellement à stabiliser le bas du dos.
La sacro-iliaque remplit un rôle de stabilisation et de transfert des mouvements entre le bas du corps et la colonne.

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Nicolas janvier 9, 2020
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Comment corriger la posture pour soulager le mal de dos

Cet article sert d’introduction pour rétablir la vérité sur la posture, il ne sera pas question de te vendre un corset sois disant correcteur de posture ici.
Je te donne uniquement la réalité de la posture pour que tu puisses soulager ton mal de dos.
Cet article explique ce qu’est réellement la posture, les avantages d’un système postural calibré et des manières pour corriger ta posture et ton mal de dos.

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Nicolas janvier 9, 2020

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