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Comment améliorer rapidement la souplesse du dos

La souplesse du dos est à double tranchant.
D’un côté la colonne vertébrale peut bouger dans tous les sens; de l’autre elle souhaite rester stable pour protéger tes vertèbres lorsque tu soulèves un poids.
Mais tu peux très bien avoir les deux et devenir fort et flexible.
Dans cet article je te présente un programme de souplesse pour devenir un vrai petit singe.
Tu auras toutes les étapes pour étirer les muscles du dos et des lombaires sans te blesser pour enfin réussir à te plier en deux.

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Nicolas avril 6, 2021
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Soulevé de terre sans avoir mal au bas du dos

Le soulevé de terre peut t’aider à soulever lourd pour te développer un bas du corps monstrueux.
Malheureusement la technique sur le deadlift est souvent approximative et crée d’énormes tensions au niveau lombaire.

Dans cet article je te donne une solution pour régler le problème.

Tu verras des échauffements pour le soulevé de terre, de la musculation, et des étirements spécifiques pour décompresser la colonne et les vertèbres lombaires.
Ce guide pour les douleurs du bas du dos et le soulevé de terre va t’aider à mettre plus lourd sans avoir mal.

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Nicolas avril 27, 2020
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Étirements des lombaires pour la musculation

Les étirements des lombaires et de la colonne vertébrale vont radicalement changer tes séances de musculation.
En étirant les lombaires tu améliores l’influx nerveux des muscles de la jambe – tu réduis la posture vers l’avant – tu enlèves le mal de dos – et les exercices de squat ou soulevé de terre deviennent plaisant.

Mais comment étirer les lombaires pour la musculation ?

C’est ce qu’on va découvrir ensemble dans l’article.
Tu vas voir trois exercices précis pour véritablement décompresser les vertèbres lombaires de manière précise sans à avoir à rester pendu sur une barre pendant 3 heures.

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Nicolas avril 3, 2020
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Comment faire du squat sans mal de dos

J’écris cet article pour t’aider à trouver la réponse à tes douleurs de dos quand tu squat.
D’ici là fin de l’article tu auras toutes les solutions pour supprimer tes mauvaises habitudes, jeter ton égo par la fenêtre et reprendre le squat à la base.
Dis au revoir à tes douleurs de dos.

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Nicolas janvier 27, 2020
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Soulager les douleurs au psoas quand tu squat

Quand tu as mal partout tu ne peux pas complètement apprécier tes entraînements.
Pour les séances jambes, le squat est irremplaçable.
Rien n’est comparable pour se construire un mental et un physique complet.
Malheureusement, il peut arriver que cet exercice te fasse mal et que tes articulations n’apprécient pas le mouvement.
Ne t’en fais pas, cet article te donne toutes les clés pour supprimer tes douleurs au psoas quand tu squat.

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Nicolas janvier 27, 2020
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Comment débloquer l’articulation sacro-iliaque

L’articulation, ou plutôt, les articulations sacro-iliaque (gauche et droite), connectent le sacrum et l’os iliaque.
Cette articulation a peu de marge de manoeuvre et sert essentiellement à stabiliser le bas du dos.
La sacro-iliaque remplit un rôle de stabilisation et de transfert des mouvements entre le bas du corps et la colonne.

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Nicolas janvier 9, 2020
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Comment corriger la posture pour soulager le mal de dos

Cet article sert d’introduction pour rétablir la vérité sur la posture, il ne sera pas question de te vendre un corset sois disant correcteur de posture ici.
Je te donne uniquement la réalité de la posture pour que tu puisses soulager ton mal de dos.
Cet article explique ce qu’est réellement la posture, les avantages d’un système postural calibré et des manières pour corriger ta posture et ton mal de dos.

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Nicolas janvier 9, 2020
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Traitement simple pour soulager un tassement lombaires

Les vertèbres se composent principalement d’un corps vertébral (un os), et d’un disque intervertébral.
Le disque est rempli d’une substance molle et élastique qui permet à la colonne d’absorber les chocs, stabiliser ton corps, et limiter les effets de la gravité.
Quand il se comprime, le disque s’aplatit et s’élargit en fonction de la compression.
Quand les disques et vertèbres sont compressés au point d’avoir un manque d’espace, on parle d’un tassement vertébral ou d’une fracture vertébrale.

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Nicolas janvier 9, 2020
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Traitement naturel pour une hernie lombaire

Une hernie lombaire désigne le fait d’avoir compressé le disque intervertébral d’une vertèbre lombaire, au point que le noyau (nucleus pulposus) s’échappe de sa paroi.
Une fois le disque malmené, celui-ci peut toucher les nerfs de la moelle épinière et provoquer cette douleur électrique dans le bas du dos, voire les jambes lorsque le nerf sciatique est sérieusement compressé.

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Nicolas janvier 9, 2020

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