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Réussir le grand écart de chez-toi

Comment devenir souple rapidement avec des séquences précises de stretching (ouverture hanche, adducteurs, psoas…)

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Comment décompresser les vertèbres lombaire, guérir la colonne sur le long terme, corriger la posture, renforcer les lombaires

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Comment gagner en amplitude, hypertrophie, et force nerveuse tout en diminuant les douleurs articulaires pour progresser à chaque séance sans douleur

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La famille Stretching Pro

Nicolas Fenery

Coach de Stretching

Manon Fenery

Danseuse pendant 15 ans / professeur de danse hip hop

Stretching Pro est avant tout une famille.

Nous travaillons entre frère et soeur pour te donner le meilleur contenu possible.

Sur notre site, tu vas trouver de nombreux articles sur: comment soulager son mal de dos, comment s’échauffer avant sa séance de sport ou bien comment faire du stretching pour avoir son grand écart.

Nous avons aussi plusieurs dizaines de guides de stretching que tu peux télécharger gratuitement et des programmes payants pour résoudre ton problème au mieux.

Tu vas forcément trouver ton bonheur dans tout ça !

Rejoins les 15,328 personnes qui ont déjà essayés nos programmes de Stretching

5/5

Je voulais vous remercier pour votre programme grand écart, c'est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée.

Gaspard Hurez - Programme Grand Écart
5/5

Le programme se déroule bien et je constate déjà quelques améliorations. Je pense que j avais déjà une bonne souplesse avec la pratique régulière de l escalade. Cela étant le programme va me permettre de la renforcer.

Baptiste Agnel Varin - Programme Grand Écart
5/5

Bonjour, je vous remercie pour vos vidéos. Je suis un ancien gymnaste, j'essaie de récupérer ma souplesse et me débarrasser de mon mal de dos en utilisant des techniques moins traumatisantes que celles que j'ai pu connaître. J'ai trouvé les différents étirements très intéressants, Mille mercis,

Frédéric Ansel - Programme Grand Écart
5/5

Bonjour Nicolas, Le programme est complet et j'en suis satisfaite. Merci de mettre à notre disposition du contenu de qualité. C'est facile à suivre mais il y a un exercice que je trouve difficile même pour un débutant (même si je ne suis pas particulièrement souple non plus....) c'est le straddle. En ce qui me concerne, ma souplesse ne me permet pas de tenir la position en gardant le dos droit. Ce serait intéressant d'avoir des exercices supplémentaires pour la souplesse des ischios ou bien d'ajouter des astuces (comme se poser sur une brique pour s'aider). Bonne continuation,

W. Bensahla - Programme Douleurs Bas du Dos
5/5

Je continu de faire rigoureusement les exercices et je recend de ja les bienfaits. Merci Nicolas, tu m'a bien aidé sur ce coup. Amitiés. Philippe.

Philippe Rousset - Programme Douleurs Bas du Dos
5/5

En ce qui me concerne, j'ai 44 ans, je vis une lombalgie depuis 2 mois. Les premiers 15 jours ont été très invalidants car blocage bilatéral. Radio et IRM ont révélé une arthrose débutante, une discopathie lombaire L3 L4 L5, et une protrusion discale thoracique T11 T12. Les exercices soulagent immédiatement la colonne, étirements, abdos, gainage.

Séverine Vautrin - Programme Douleurs Bas du Dos
5/5

Je traîne une sciatique depuis maintenant plus de 2 ans causée par une protrusion discale. Je n'ai pas de douleurs très aiguës mais des douleurs lancinantes type sciatique. J'ai commencé à faire ces exercices depuis maintenant 1 mois et je ne souffre plus, comme quoi c'est possible de s'en débarrasser. J'avais déjà testé pleins d'autres exercices mais ceux-là, surtout le 2ème, fonctionnent extrêmement bien, sur moi en tout cas. Merci beaucoup pour le partage de ces exercices, ils sont vraiment top même pour des douleurs chroniques que je traînais depuis 2 ans.

Doofy J. - Programme Douleurs Bas du Dos
5/5

Je les réalise depuis environ un mois 3 à 4 fois par semaine sur les conseils de mon ostéo et si j'oublie la douleur me rapelle vite mon oubli !!! Merci grace à eux je ne prends plus d'antalgiques. C'est mon osteo, pendant le confinement qui m'a envoyé le lien vers les etirements des cervicales et vraiment c'est tres efficace pour moi en tout cas.

Chantal Duval - Programme Douleurs Cervicales
5/5

Bonjour, J'ai regardé les vidéos d'étirement pour L5S1 car j'ai une grosse hernie discale et ce sont de bons étirements pour soulager mes douleurs, pour L4L5 aussi. Merci à vous !

Caroline Clodin - Programme Douleurs Bas du Dos
5/5

Avant le programme j'avais de grosses douleurs aux épaules, aux genoux, et des difficultés pour faire ma musculation. J'avais la sensation d'utilisation mes articulations plutôt que mes muscles. Avec la rapidité de résultat du programme je peux de nouveau m'exercer normalement et j'ai beaucoup moins de douleur au quotidien. Je peux de nouveau faire de la musculation en progressant chaque semaine.

Thomas Lorthiois - Programme Musculation
5/5

Etant très sportif et cherchant toujours la performance, j'ai fait face à des douleurs au bas du dos récalcitrantes. J'ai essayé d'innombrables choses, mais rien n'a été concluant. Un ami m'a donc parlé de Manon et Nicolas de Stretchingpro. Le suivi est hyper détaillé (vidéos, explications...), ne me laissant pas dans le "flou". Très rapidement, j'ai remarqué une nette amélioration, mes douleurs ont énormément diminuées et j'ai regagné en mobilité. Alors certes, j'ai encore quelques douleurs, mais ce suivi m'a permis de prendre conscience de l'importance des étirements au sein d'un programme sportif et m'a également donné les clés pour une pratique sportive saine. Je recommande Manon et Nicolas pour leurs professionnalismes, leurs conseils et leurs gentillesses !

Autric Pelissier - Programme Douleurs Bas du Dos
5/5

Très rapidement, j'ai remarqué une nette amélioration, mes douleurs ont énormément diminuées et j'ai regagné en mobilité. Alors certes, j'ai encore quelques douleurs, mais ce suivi m'a permis de prendre conscience de l'importance des étirements au sein d'un programme sportif et m'a également donné les clés pour une pratique sportive saine.

Margaux M. - Programme Douleurs Hanches
5/5

Avant de commencer j'avais mal aux pectoraux, uniquement le gauche, je ne savais même pas pourquoi, je pouvais faire mes séances, mais ce problème créait énormement de fatigue et douleur. Aujourd'hui je fais du développé couché et des dips comme si de rien n'était. Avec le stretching du grand pectoral le problème est disparu depuis longtemps.

Jo - Programme Musculation
5/5

Salut Nicolas J’ai fait tes exercices toute la semaine au réveil et la douleur a beaucoup diminué depuis la semaine passée Ça fait plusieurs mois que j’essaye de me débarrasser de cette douleur au pied et a la cheville.

Olivier Petit - Programme Pieds et Chevilles
5/5

Merci! Effectivement la sensibilité a diminué... ce qui m'a permis de me remettre à la danse country qui est vraiment exigeante ! Je poursuis les exercices.

Zephir - Programme Genoux

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