Cours de stretching en ligne pour la performance sportive
- Deviens souple avec des séquences précises de stretching (hanche, adducteurs, psoas…)
- Débloque la hanche pour qu’elle tourne complètement en rotation interne et externe sans blocages
Deviens souple, améliore ta mobilité, et débloque tes articulations
La famille Stretching Pro
Nicolas Fenery
Coach sportif
Manon Fenery
Danseuse / prof. danse hip hop
Sur Stretching Pro nous travaillons entre frère et soeur depuis 2018, pour te donner le meilleur contenu possible, sur le stretching, la souplesse, et la mobilité.
Pour commencer tu peux regarder nos guides, que tu peux télécharger gratuitement, pour comprendre le stretching et améliorer ta souplesse rapidement.
Tu vas forcément trouver ton bonheur dans tout ça !
Les Livres de Stretching
Les Secrets du Grand Écart
Les protocoles pour réussir ton grand écart en 3 mois, peu importe que tu bloques à 10 cm du sol, ou que les douleurs de hanche empêchent de t’étirer
À découvrir dans le livre :
- Un programme détaillé sur 12 semaines pour apprendre et réussir les grands écarts.
- Pourquoi descendre et faire le grand écart sont deux choses totalement différentes.
- Comment supprimer chaque douleur de hanche pour s’étirer sans soucis.
- Des exercices qui s’adaptent au niveau de souplesse (pour toujours progresser à ton aise).
- Plus de 150 pages pour comprendre comment devenir souple, et le rester au fil des années.
Ce livre est pour toi, qui souhaite apprendre pas à pas, et pour toi, qui est déjà avancé sur ta souplesse et qui souhaite débloquer les derniers centimètres.
Stretching pour la Musculation
Découvre les méthodes d'étirement pour arrêter d'avoir mal, soulever lourd, et s'entraîner des années (sans briser ton corps en cours de route).
À découvrir dans le livre :
- Du stretching pour cibler les muscles profonds ou superficiels et les articulations pour être le plus efficace possible sur tes séances.
- 50 étirements pour débloquer les douleurs et les raideurs qui empêchent l’épaule et le hanche de bouger sur tes exercices de musculation favoris.
- Un programme de 12 semaines qui s’adapte peu importe le niveau actuel de souplesse (avec une progression et une régression pour savoir comment évoluer sur chaque exercice).
- Plus de 200 pages pour comprendre comment, quand, et avec quelle intensité utiliser les étirements en musculation.
Tu comprendras enfin pourquoi jusqu’ici les étirements n’ont pas fonctionné pour toi.
S'étirer c'est s'entraîner : découvre nos guides les plus lus
- Apprends à décompresser les articulations pour leur redonner vie et mobilité
- Améliore la souplesse et la mobilité avec des techniques inédites de stretching
- Corrige la posture sur le long terme et à améliorer la connexion entre cerveau et corps
- Amplifie la force de tous les tissus conjonctifs (muscles, tendons, ligaments, fascias...)
Comment devenir souple quand on est raide comme un bâton
Quelle est la différence entre une danseuse de ballet et une personne normale ?
Pourquoi certains peuvent toucher leurs orteils alors que d’autres sont raides comme des bâtons ?
Dans cet article nous allons explorer les connaissances de base pour devenir flexible et comprendre comment la souplesse va améliorer tes autres activités sportives et ta vie en général.
Meilleurs étirements pour faire le grand écart
Symbole de souplesse et de discipline, le grand écart est un mouvement indispensable pour tous danseurs, gymnastes ou pratiquant d’arts martiaux qui se respectent.
Dans cet article, tu verras comment tu peux facilement apprendre à faire les deux grands écarts grâce aux étirements, en utilisant les bons mouvements et les bonnes techniques.
Guide de rééducation pour rachis lombaires et hernie discale
Cet article est dédié à la santé de la colonne vertébrale et du rachis lombaire.
Peu importe ce qui cause tes douleurs au niveau du rachis lombaire (hernie discale, sciatique, compression vertébrale, fracture…), cet article t’aider à soulager activement tes douleurs.
8 Exercices pour Débloquer la Rotation Interne de Hanche
La rotation interne de la hanche est souvent négligée car incomprise. La plupart des exercices de hanche se concentrent sur la flexion, l’extension, et la rotation externe. Pourtant la rotation interne est essentielle à la santé de la hanche et du bassin, peu importe tes activités quotidiennes. Dans cet article nous allons explorer l’importance de
8 Assouplissements Des Lombaires Pour Un Dos Sans Douleur
Les assouplissements des lombaires sont à double tranchant.
D’un côté la colonne vertébrale peut bouger dans tous les sens.
De l’autre, elle souhaite rester suffisamment stable pour protéger tes vertèbres lorsque tu soulèves un poids.
La vérité c’est que tu peux avoir les deux en devenant fort et souple du dos.
Dans cet article je te présente des exercices pour devenir un vrai petit singe.
Tu auras toute les étapes pour étirer, et assouplir les lombaires sans te blesser.
Guide de Mobilité Articulaire (Souple et Sans Douleur)
La mobilité articulaire à pour objectif de libérer la capsule articulaire, et d’aider l’articulation en question à accéder à ses mouvements.
Gagner en mobilité articulaire demande un entretien régulier, avec des exercices simples et accessibles par tous.
Dans cet article je te montre précisément comment améliorer la santé de tes articulations, la mobilité articulaire, et comment soulager tes douleurs pas à pas.
Rejoins plus de 18.000 personnes qui ont déjà essayés nos programmes de stretching
Je voulais vous remercier pour votre programme grand écart, c'est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée.
Le programme se déroule bien et je constate déjà quelques améliorations. Je pense que j avais déjà une bonne souplesse avec la pratique régulière de l escalade. Cela étant le programme va me permettre de la renforcer.
Bonjour, je vous remercie pour vos vidéos. Je suis un ancien gymnaste, j'essaie de récupérer ma souplesse et me débarrasser de mon mal de dos en utilisant des techniques moins traumatisantes que celles que j'ai pu connaître. J'ai trouvé les différents étirements très intéressants, Mille mercis,
Bonjour Nicolas, Le programme est complet et j'en suis satisfaite. Merci de mettre à notre disposition du contenu de qualité, c'est facile à suivre. Bonne continuation.
Je continu de faire rigoureusement les exercices et je ressens déja les bienfaits. Merci Nicolas, tu m'a bien aidé sur ce coup. Amitiés. Philippe.
En ce qui me concerne, j'ai 44 ans, je vis une lombalgie depuis 2 mois. Les premiers 15 jours ont été très invalidants car blocage bilatéral. Radio et IRM ont révélé une arthrose débutante, une discopathie lombaire L3 L4 L5, et une protrusion discale thoracique T11 T12. Les exercices soulagent immédiatement la colonne, étirements, abdos, gainage.
Je traîne une sciatique depuis maintenant plus de 2 ans causée par une protrusion discale. Je n'ai pas de douleurs très aiguës mais des douleurs lancinantes type sciatique. J'ai commencé à faire ces exercices depuis maintenant 1 mois et je ne souffre plus, comme quoi c'est possible de s'en débarrasser. J'avais déjà testé pleins d'autres exercices mais ceux-là, surtout le 2ème, fonctionnent extrêmement bien, sur moi en tout cas. Merci beaucoup pour le partage de ces exercices, ils sont vraiment top même pour des douleurs chroniques que je traînais depuis 2 ans.
Je les réalise depuis environ un mois 3 à 4 fois par semaine sur les conseils de mon ostéo et si j'oublie la douleur me rapelle vite mon oubli !!! Merci grâce à eux je ne prends plus d'antalgiques. C'est mon osteo, pendant le confinement qui m'a envoyé le lien vers les étirements des cervicales et vraiment c'est très efficace pour moi en tout cas.
Bonjour, J'ai regardé les vidéos d'étirement pour L5S1 car j'ai une grosse hernie discale et ce sont de bons étirements pour soulager mes douleurs, pour les vertèbres L4L5 aussi. Merci à vous !
Avant le programme j'avais de grosses douleurs aux épaules, aux genoux, et des difficultés pour faire ma musculation. J'avais la sensation d'utilisation mes articulations plutôt que mes muscles. Avec la rapidité de résultat du programme je peux de nouveau m'exercer normalement et j'ai beaucoup moins de douleur au quotidien. Je peux de nouveau faire de la musculation en progressant chaque semaine.
Etant très sportif et cherchant toujours la performance, j'ai fait face à des douleurs au bas du dos récalcitrantes. J'ai essayé d'innombrables choses, mais rien n'a été concluant. Un ami m'a donc parlé de Manon et Nicolas de Stretchingpro. Le suivi est hyper détaillé (vidéos, explications...), ne me laissant pas dans le "flou". Très rapidement, j'ai remarqué une nette amélioration, mes douleurs ont énormément diminuées et j'ai regagné en mobilité. Ce suivi m'a permis de prendre conscience de l'importance des étirements au sein d'un programme sportif et m'a également donné les clés pour une pratique sportive saine. Je recommande Manon et Nicolas pour leurs professionnalismes, leurs conseils et leurs gentillesses !
Merci pour ce programme. Les vidéos sont courtes, bien faites et les exercices clairement expliqués. En ce moment, mon carré des lombes, mon psoas, et mes fessiers me font souffrir (tout est lié !) alors j'apprécie beaucoup que le programme prennent toutes ces zones en compte, et ils me permettent de garder espoir.
Avant de commencer j'avais mal aux pectoraux, uniquement le gauche. Je ne savais même pas pourquoi, mais je ne pouvais faire mes séances, ce problème créait énormement de fatigue et douleur. Aujourd'hui je fais du développé couché et des dips comme si de rien n'était. Avec le stretching du grand pectoral le problème est disparu depuis longtemps.
Salut Nicolas J’ai fait tes exercices toute la semaine au réveil et la douleur a beaucoup diminué depuis la semaine passée. Ça faisait plusieurs mois que j’essaye de me débarrasser de cette douleur au pied et a la cheville.
Merci! Effectivement la sensibilité a diminué... ce qui m'a permis de me remettre à la danse country qui est vraiment exigeante ! Je poursuis les exercices.
Ne pars pas sans ton guide grand écart
Télécharge une routine complète pour étirer profondément tes hanches
