Découvre les secrets du grand écart, peu importe ton âge, ton niveau et tes douleurs actuelles
Deviens flexible avec un guide gratuit des meilleurs étirements pour enfin descendre jusqu'au sol
Gagne en souplesse et en mobilité en étant adulte
La famille Stretching Pro
Nicolas et Manon Fenery
Nous travaillons entre frère et soeur depuis 2018, pour te donner le meilleur contenu possible, sur le stretching, la souplesse et la mobilité.
Pour commencer tu peux regarder nos guides, pour comprendre le stretching et améliorer ta souplesse rapidement.
Tu vas forcément trouver ton bonheur dans tout ça !
Les Livres de Stretching
Les Secrets du Grand Écart
Le programme pour réussir ton grand écart en 3 mois, peu importe que tu bloques à 10 cm du sol, ou que les douleurs de hanche empêchent de t’étirer
À découvrir dans le livre :
- Un programme détaillé sur 12 semaines pour apprendre et réussir les grands écarts.
- Pourquoi descendre et faire le grand écart sont deux choses totalement différentes.
- Comment supprimer chaque douleur de hanche pour s’étirer sans soucis.
- Des exercices qui s’adaptent au niveau de souplesse (pour toujours progresser à ton aise).
- Plus de 150 pages pour comprendre comment devenir souple, et le rester au fil des années.
Ce livre est pour toi, qui souhaite apprendre pas à pas, et pour toi, qui est déjà avancé sur ta souplesse et qui souhaite débloquer les derniers centimètres.
Stretching pour la Musculation
Découvre les méthodes d'étirement pour arrêter d'avoir mal, soulever lourd, et s'entraîner des années (sans briser ton corps en cours de route).
À découvrir dans le livre :
- Du stretching pour cibler les muscles profonds ou superficiels et les articulations pour être le plus efficace possible sur tes séances.
- 50 étirements pour débloquer les douleurs et les raideurs qui empêchent l’épaule et le hanche de bouger sur tes exercices de musculation favoris.
- Un programme de 12 semaines qui s’adapte peu importe le niveau actuel de souplesse (avec une progression et une régression pour savoir comment évoluer sur chaque exercice).
- Plus de 200 pages pour comprendre comment, quand, et avec quelle intensité utiliser les étirements en musculation.
Tu comprendras enfin pourquoi jusqu’ici les étirements n’ont pas fonctionné pour toi.
S'étirer c'est s'entraîner : découvre les guides de stretching
- Apprends à décompresser les articulations pour leur redonner vie et mobilité
- Améliore la souplesse et la mobilité avec des techniques inédites de stretching
- Corrige la posture sur le long terme et à améliorer la connexion entre cerveau et corps
- Amplifie la force de tous les tissus conjonctifs (muscles, tendons, ligaments, fascias...)
Comment débloquer l’extension d’épaule avec une routine d’étirement complète
Tu cherches à libérer la mobilité de l’épaule ? À soulager des tensions dans l’avant de ton torse et à étirer ton biceps ? Lis la suite pour découvrir comment débloquer l’extension de l’épaule avec des étirements, peu importe tes douleurs actuelles.
Stretching Douleurs à l’Intérieur du Coude et Flexion du Poignet
As-tu déjà ressenti une douleur persistante à l’intérieur du coude ou une gêne lors de la flexion du poignet ?
Si oui, tu es au bon endroit. Je vais te montrer comment une routine d’étirements peut t’aider à soulager ces douleurs.
Apprendre et réussir le Grand Écart Latéral
Le grand écart latéral est la position ultime dont tous les danseurs ont besoin, mais c’est un exercice qui demande un niveau important de souplesse.
Ce mouvement qui te rend aussi cool que Jackie Chan est le plus facile des grands écarts.
Si tu es artiste martial, danseur, gymnaste, c’est un mouvement obligatoire à maîtriser.
Dans cet article, tu vas comprendre comment t’échauffer, t’étirer, et gagner en souplesse et en mobilité pour faire un beau grand écart latéral.
Au fil des chapitres tu auras une méthode pour descendre pas à pas et étirer les bons muscles pour progresser.
12 Exercices pour Débloquer la Mobilité des Hanches
Une personne flexible des hanches peut se mettre en grand écart.
Quelqu’un avec un très bon niveau de mobilité peut se mettre et s’enlever d’un grand écart, se déplacer pour changer de position et garder l’amplitude de mouvements.
13 Assouplissements des Jambes Pour les Arts Martiaux
Les assouplissements pour les jambes sont indissociables des arts martiaux.
Que ce soit pour maitriser les high kicks, les sauts, ou le grand écart, cette partie du corps doit être souple.
Ensemble nous allons voir comment tu peux t’étirer efficacement pour avoir des jambes aussi fortes et dangereuses que du bambou.
Passe de raide comme un bâton à flexible avec des vidéos complètes qui s'adaptent à ton niveau
Routines Stretching
Retrouve ta liberté de mouvement
- Sans arrêter ton sport favori ou tes séances de musculation.
- Sans faire des exercices douloureux qui t'empêchent d'être soulager.
- Sans utiliser des accessoires qui ne traitent que les symptômes.
- Sans utiliser des médicaments qui accentuent les inflammations.
Le repos n’a jamais guéri personne.
Il est temps d’avoir une solution durable, pas un pansement.
Je voulais vous remercier pour votre programme grand écart, c’est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée.
Gaspard Hurez.
Programme Grand Écart.
J’ai enfin trouvé des réponses et je ne perds plus mon temps à me rendre sur internet pour chercher des exercices.
Merci pour ton programme et tes articles. À très bientôt, en grand écart.
David Mevel.
Programme Grand Écart.
Je continue de faire rigoureusement les exercices et je ressens déjà les bienfaits. Merci Nicolas, tu m’as bien aidé sur ce coup. Amitiés. Philippe.
Philippe Rousset.
Programme Lombaires.
Je réalise les exercice depuis environ un mois 3 à 4 fois par semaine sur les conseils de mon ostéo !!! Merci, grâce à eux je ne prends plus d’antalgiques. C’est mon ostéo, pendant le confinement qui m’a envoyé le lien vers le programme d’étirements et vraiment c’est très efficace pour moi en tout cas.
Chantal Duval.
Programme Lombaires.
J’ai acheté le programme pour soulager mes cervicales, les exercices sont tous très bien expliqués. J’aime beaucoup la décompression pour C7 et T1, cet exercice me fait un bien fou !
Hervé Fortun.
Programme Cervicales.
En plein début de confinement j’avais besoin d’exercices pour rééduquer ma coiffe des rotateurs. Comme il était de plus en plus difficile d’aller voir mon kiné je me suis tourné vers votre programme Delta. Et je n’ai pas été déçu. Les vidéos des exercices sont très simples et bien faites pour se renforcer progressivement sans avoir peur de faire n’importe comment.Cordialement,
Thibault Rocher.
Programme Épaules.
Bonjour Nicolas et Manon, J’ai 32 ans, et je fais du Crossfit depuis 2 ans. On nous parle souvent de mobilité et de récupération mais j’avais toujours du mal à savoir quoi faire, et comment le faire pour la musculation. Avec votre méthode je n’ai plus aucun problème pour enchaîner plein d’exercices différents. Je sens que mon corps est assez souple et mobile peu importe les exercices. Je peux faire tous les types de WOD sans être à la ramasse. Merci beaucoup, et à bientôt.
Anna de Sousa
Programme Hercule.
Merci pour ce programme. Les vidéos sont courtes, bien faites et les exercices clairement expliqués. En ce moment, mon carré des lombes, mon psoas, et mes fessiers me font souffrir (tout est lié !) alors j’apprécie beaucoup que le programme prennent toutes ces zones en compte, et ils me permettent de garder espoir.
Margaux Mercier.
Programme Hanches.
Bonjour, Je souffre de douleurs sacro iliaques depuis 4 ans suite à une opération gynécologique. Malgré les séances de kine, d’ostéopathie, le yoga que je pratique tous les jours, les douleurs sont là nuit et jours. Les kine et ostéopathes ont fini par me dire que mes douleurs étaient émotionnelles et qu’il fallait que je me détende… J’ai essayé hier votre méthode : exercises posturaux puis le gainage puis les étirements. La douleur a disparu, mon bassin est d’un coup incroyablement souple et il ne craque quasiment plus. L’effet a été immédiat je n’y croyais pas. Je voulais simplement vous remercier !! Je pensais vivre toute ma vie avec ces douleurs qui me la gâchait. De tout mon coeur merci vraiment infiniment ! Je vais m’attacher à faire les exercices tous les jours ! Merci 1000 fois !
Hanen G.
Programme Lombaires.