Découvre comment devenir souple, peu importe ton âge et tes raideurs actuelles

Télécharge un guide gratuit des meilleurs étirements pour réussir le grand écart

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Gagne en souplesse et en mobilité en étant adulte

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La famille Stretching Pro

Nicolas et Manon Fenery

Nous travaillons entre frère et soeur depuis 2018, pour te donner le meilleur contenu possible, sur le stretching, la souplesse et la mobilité.

Pour commencer tu peux regarder nos guides, pour comprendre le stretching et améliorer ta souplesse rapidement.

Tu vas forcément trouver ton bonheur dans tout ça !

Les Livres de Stretching

Les Secrets du Grand Écart

Le programme pour réussir ton grand écart en 3 mois, peu importe que tu bloques à 10 cm du sol, ou que les douleurs de hanche empêchent de t’étirer

À découvrir dans le livre :

  • Un programme détaillé sur 12 semaines pour apprendre et réussir les grands écarts.
  • Pourquoi descendre et faire le grand écart sont deux choses totalement différentes.
  • Comment supprimer chaque douleur de hanche pour s’étirer sans soucis.
  • Des exercices qui s’adaptent au niveau de souplesse (pour toujours progresser à ton aise).
  • Plus de 150 pages pour comprendre comment devenir souple, et le rester au fil des années.

Ce livre est pour toi, qui souhaite apprendre pas à pas, et pour toi, qui est déjà avancé sur ta souplesse et qui souhaite débloquer les derniers centimètres.

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Stretching pour la Musculation

Découvre les méthodes d'étirement pour arrêter d'avoir mal, soulever lourd, et s'entraîner des années (sans briser ton corps en cours de route).

À découvrir dans le livre :

  • Du stretching pour cibler les muscles profonds ou superficiels et les articulations pour être le plus efficace possible sur tes séances.
  • 50 étirements pour débloquer les douleurs et les raideurs qui empêchent l’épaule et le hanche de bouger sur tes exercices de musculation favoris.
  • Un programme de 12 semaines qui s’adapte peu importe le niveau actuel de souplesse (avec une progression et une régression pour savoir comment évoluer sur chaque exercice).
  • Plus de 200 pages pour comprendre comment, quand, et avec quelle intensité utiliser les étirements en musculation.

Tu comprendras enfin pourquoi jusqu’ici les étirements n’ont pas fonctionné pour toi.

S'étirer c'est s'entraîner : découvre les guides de stretching

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Les 10 Meilleurs Étirements d’Échauffement qui sont Indispensables

Te voilà prêt pour ta séance de sport : basket, tennis, footing, muscu…
Attends une seconde. As-tu fait des étirements pour t’échauffer ?
Ne t’aventure pas sur le terrain sans lire ce guide ultime.
Les échauffements sont la clé pour prendre soin de ton corps et augmenter ta performance.
Tu découvriras des étirements pour booster tes performances et te protéger des blessures.
Découvre quels sont les exercices les plus efficaces avant de t’entraîner et comment les réaliser.

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7 Étirements Ultra Simples au Bureau pour Rester en Pleine Santé

Tu es un sportif et tu passes trop de temps assis au bureau ? Je l’ai bien compris.
Je n’ai que très peu d’expérience du travail en bureau.
Mes seules références viennent de la série The Office, alors je ne sais pas trop à quoi m’en tenir.
Néanmoins, je reste aussi assis trop longtemps, et je connais le stretching, et c’est le plus important.
Avec cet article, je vais te montrer des techniques d’étirements que tu peux faire directement au bureau.
Imagine-toi délier tes muscles et te détendre même en plein milieu des emails et des appels.
C’est possible, et je vais te montrer du stretching que tu peux faire pour ne pas perdre ta forme.
Tu vas découvrir des exercices que tu peux faire à ton bureau sans attirer les regards curieux de tes collègues.

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9 Étirements Matinaux pour Démarrer ta Journée en Pleine Forme

Peux-tu imaginer commencer ta journée en sentant ton corps éveillé, léger et prêt à affronter n’importe quel challenge ?

Le réveil est souvent le moment où notre corps se sent le plus raide et lourd.

C’est là que les étirements matinaux entrent en jeu !

Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs étirements que tu peux intégrer à ta routine du matin pour démarrer ta journée en pleine forme.

Ces quelques minutes d’attention portée à ton corps dès le réveil peuvent faire une énorme différence dans ta journée et dans ton entraînement.

Épargne-toi les douleurs et mets-toi en forme pour la journée qui t’attend.

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53 Exercices de Stretching pour Être Souple et Sans Douleur

Tu veux te mettre au stretching ?
Tu ne sais jamais quel exercice faire ?
Tu en as marre de perdre la motivation avec des techniques sans intérêt ?
Avec cet article sur le stretching tu vas être servi.
Je te liste les meilleurs exercices de stretching, pour le haut, et le bas du corps.
Comme je ne peux pas connaître ton niveau de souplesse, il y aura trois niveau de difficulté pour chaque groupe musculaire.
Peu importe que tu sois raide comme un bâton, que tu aimes déjà t’étirer, où que tu sois flexible comme une spaghetti, tu trouveras ton bonheur.

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7 Étirements Quotidiens pour Être Souple et Relax

Sur ton chemin pour devenir un sportif accompli, tu as probablement découvert que le vrai secret de la réussite ne réside pas uniquement dans l’effort intense.
C’est bien plus profond.
La réponse pourrait bien être dans ces étirements quotidiens que tu négliges trop souvent.
Alors, embarque avec moi pour savoir comment t’étirer facilement et détendre ton corps.

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Quand Faire tes Étirements : Avant ou Après le Sport ?

Te demandes-tu souvent quand c’est le bon moment pour réaliser tes étirements : avant ou après le sport ?
Tu n’es pas seul. Ce dilemme a laissé de nombreux sportifs perplexes.
On se pose tous cette question, n’est-ce pas ? Alors que tu es sur le point de commencer une séance de sport, tu te demandes quand est le meilleur moment pour t’étirer.
Peut-on s’étirer de manière incorrecte ? Pendant combien de temps faut-il s’étirer ? Quelles sont les techniques à privilégier ?
Reste accroché à ton tapis de sport, tu auras toutes les réponses dans cet article.

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Retrouve ta liberté de mouvement​

Le repos n’a jamais guéri personne.

Il est temps d’avoir une solution durable, pas un pansement.

Je voulais vous remercier pour votre programme grand écart, c’est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée.

Gaspard Hurez.

Programme Grand Écart.

J’ai enfin trouvé des réponses et je ne perds plus mon temps à me rendre sur internet pour chercher des exercices.

Merci pour ton programme et tes articles. À très bientôt, en grand écart.

David Mevel.

Programme Grand Écart.

Je continue de faire rigoureusement les exercices et je ressens déjà les bienfaits. Merci Nicolas, tu m’as bien aidé sur ce coup. Amitiés. Philippe.

Philippe Rousset.

Programme Lombaires.

Je réalise les exercice depuis environ un mois 3 à 4 fois par semaine sur les conseils de mon ostéo !!! Merci, grâce à eux je ne prends plus d’antalgiques. C’est mon ostéo, pendant le confinement qui m’a envoyé le lien vers le programme d’étirements et vraiment c’est très efficace pour moi en tout cas.

Chantal Duval.

Programme Lombaires.

J’ai acheté le programme pour soulager mes cervicales, les exercices sont tous très bien expliqués. J’aime beaucoup la décompression pour C7 et T1, cet exercice me fait un bien fou !

Hervé Fortun.

Programme Cervicales.

En plein début de confinement j’avais besoin d’exercices pour rééduquer ma coiffe des rotateurs. Comme il était de plus en plus difficile d’aller voir mon kiné je me suis tourné vers votre programme Delta. Et je n’ai pas été déçu. Les vidéos des exercices sont très simples et bien faites pour se renforcer progressivement sans avoir peur de faire n’importe comment.Cordialement,

Thibault Rocher.

Programme Épaules.

Bonjour Nicolas et Manon, J’ai 32 ans, et je fais du Crossfit depuis 2 ans. On nous parle souvent de mobilité et de récupération mais j’avais toujours du mal à savoir quoi faire, et comment le faire pour la musculation. Avec votre méthode je n’ai plus aucun problème pour enchaîner plein d’exercices différents. Je sens que mon corps est assez souple et mobile peu importe les exercices. Je peux faire tous les types de WOD sans être à la ramasse.  Merci beaucoup, et à bientôt.

Anna de Sousa

Programme Hercule.

Merci pour ce programme. Les vidéos sont courtes, bien faites et les exercices clairement expliqués. En ce moment, mon carré des lombes, mon psoas, et mes fessiers me font souffrir (tout est lié !) alors j’apprécie beaucoup que le programme prennent toutes ces zones en compte, et ils me permettent de garder espoir.

Margaux Mercier.

Programme Hanches.

Bonjour, Je souffre de douleurs sacro iliaques depuis 4 ans suite à une opération gynécologique. Malgré les séances de kine, d’ostéopathie, le yoga que je pratique tous les jours, les douleurs sont là nuit et jours. Les kine et ostéopathes ont fini par me dire que mes douleurs étaient émotionnelles et qu’il fallait que je me détende… J’ai essayé hier votre méthode : exercises posturaux puis le gainage puis les étirements. La douleur a disparu, mon bassin est d’un coup incroyablement souple et il ne craque quasiment plus. L’effet a été immédiat je n’y croyais pas. Je voulais simplement vous remercier !! Je pensais vivre toute ma vie avec ces douleurs qui me la gâchait. De tout mon coeur merci vraiment infiniment ! Je vais m’attacher à faire les exercices tous les jours ! Merci 1000 fois !

Hanen G.

Programme Lombaires.