La récupération est le moment où le corps se reconstruit. Pas pendant l’entraînement. Pendant l’entraînement, tu détruis. Tu casses des fibres musculaires, tu déplotes du glycogène, tu fatigues le système nerveux. C’est après, au repos, que le corps répare, renforce, et s’adapte. Les étirements de récupération accélèrent ce processus en augmentant la circulation, en réduisant … Lire plus
La plupart des gens qui s’étirent font au moins 3 de ces erreurs. Et ils se demandent pourquoi ils ne progressent pas, pourquoi ils ont plus mal après qu’avant, ou pourquoi ils stagnent depuis des mois. Le problème n’est pas qu’ils ne s’étirent pas assez. C’est qu’ils s’étirent mal. J’ai passé des années à observer … Lire plus
Tu passes 8 heures par jour assis devant un écran. Tes épaules montent vers tes oreilles sans que tu t’en rendes compte. Ton psoas se raccourcit un peu plus chaque heure. Ton dos s’arrondit progressivement, vertèbre par vertèbre, jusqu’à ce que ta posture ressemble à celle d’un point d’interrogation. Et le soir, quand tu te … Lire plus
Les étirements après le sport sont le sujet le plus débattu en préparation physique. Certains jurent qu’il faut s’étirer immédiatement après chaque séance. D’autres disent que c’est inutile, voire nuisible. Les deux camps ont partiellement raison, et les deux ont partiellement tort. Comme souvent, la vérité est dans la nuance. D’après mes années d’observation, les … Lire plus
Tu n’es pas souple. Tu n’as jamais été souple. Tu touches à peine tes genoux en te penchant en avant et tu es convaincu que c’est génétique. Je t’arrête tout de suite : ce n’est pas génétique. C’est juste que personne ne t’a jamais montré comment faire. La souplesse n’est pas un talent inné. C’est … Lire plus
La plupart des gens qui abandonnent le stretching ne manquent pas de motivation. Ils manquent de structure. Ils s’étirent un peu par-ci, un peu par-là, au hasard, sans logique, et ne voient jamais de résultats. Au bout de 3 semaines, ils concluent que « le stretching ne marche pas » et ils passent à autre chose. Le … Lire plus
Le soir est le meilleur moment pour s’étirer. Pas le matin (où tout est froid et raide), pas avant l’entraînement (où les étirements statiques réduisent la performance), pas après l’entraînement (où les muscles sont fatigués et potentiellement microlésés). Le soir, les muscles sont à leur température maximale de la journée, il n’y a plus d’effort … Lire plus
L’articulation de la hanche et la zone du bassin sont souvent douloureuses.
Sois à cause de notre mode de vie sédentaire, d’une utilisation trop importante de la position assise, où simplement à force de faire nos entrainements sportifs sans débloquer cette zone.
Alors si tu veux soulager l’avant de la hanche, dans cet article, je vais te présenter les bons exercices à utiliser pour étirer, débloquer, et renforcer tes fléchisseurs de hanche.
Les hanches font la liaison entre le bas et le haut du corps en y connectant la colonne vertébrale.
En tant que sportif, les étirements pour les hanches te permettent d’améliorer ta posture et la santé de la colonne en y diminuant les compressions lombaires.
Tu es un sportif et tu passes trop de temps assis au bureau ? Je l’ai bien compris.
Je n’ai que très peu d’expérience du travail en bureau.
Mes seules références viennent de la série The Office, alors je ne sais pas trop à quoi m’en tenir.
Néanmoins, je reste aussi assis trop longtemps, et je connais le stretching, et c’est le plus important.
Avec cet article, je vais te montrer des techniques d’étirements que tu peux faire directement au bureau.
Imagine-toi délier tes muscles et te détendre même en plein milieu des emails et des appels.
C’est possible, et je vais te montrer du stretching que tu peux faire pour ne pas perdre ta forme.
Tu vas découvrir des exercices que tu peux faire à ton bureau sans attirer les regards curieux de tes collègues.