Stretching Master Class : Le programme pour réussir le grand écart en 90 jours sans stagner
Ce programme est fait pour toi si tu t’es dis
« Je souhaite travailler mes grands écarts et améliorer ma souplesse de hanche »
« Cela fait des mois que je m’entraîne, pourtant je suis toujours aussi raide, je bloque toujours au même endroit »
« J’ai besoin de souplesse pour mes compétitions, mes spectacles de danse, mon art martial, mon sport »
Si tu as déjà essayé de réussir le grand écart mais que tu bloques toujours au même endroit sans savoir d’où viens le problème.
Rejoins la seule méthode qui t’aide à enfin devenir souple et à le rester.
Au début, tu étais motivé et discipliné
Tu t’es dit « cette fois je vais l’avoir. Je vais m’étirer tous les jours et je pourrais enfin me mettre en grand écart ! »
Pendant un mois tu es resté assidu et tu as vu des progrès flagrants sur ta souplesse.
Tu descendais plus bas, tu étais heureux de voir que tu allais enfin réussir à avoir ton grand écart !
Mais tu as commencé à perdre la discipline des débuts
Tu as raté un jour sans faire tes étirements, puis deux, puis trois…
Ce cycle de démotivation ne s’est pas arrêté… Au point où tu as quasiment arrêté de faire le grand écart.
Tu n’arrives plus à tenir le rythme pour t’étirer sur le long terme.
Tu as déjà essayé différentes techniques et astuces pour avoir ton grand écart
Tu as tenté de te mettre plusieurs minutes en grand écart.
Tu as aussi été sur youtube, mais à part une danseuse de 15 ans, tu n’as rien trouvé qui s’applique à un adulte n’ayant jamais travaillé sa souplesse.
Ensuite tu as sans doute essayé de forcer tes muscles pour descendre plus vite en écart.
Tu as eu des résultats les premiers jours mais ton corps a fini par bloquer et il est devenu impossible de descendre.
À part des douleurs de hanches et à l’arrière des cuisses tu n’as pas vu de progrès.
Pour ne pas te lasser tu as cherché d’autres exercices que ceux de tes cours de danse ou d’arts martiaux.
C’était un bon moyen de diversifier tes routines d’étirements et trouver de nouvelles techniques.
Tu t’es élaboré une séance sans être sûr des exercices et de la méthode de stretching.
Maintenant tu doutes qu’un adulte puisse devenir souple
Finalement tu ne connais pas d’autres étirements et ce manque de variété t’ennuie profondément.
Tu souhaites vraiment t’assouplir, sans avoir à bricoler et répéter le même entraînement à l’infini.
Tu aimerais comprendre la logique et enfin descendre en grand écart.
Alors comment faire pour enfin réussir le grand écart ?
Retrouve tes progrès des débuts sur ta souplesse
- Même si tu n’avances plus sur tes écarts depuis des semaines (voir des mois).
- Que ça te paraît trop compliqué de devenir souple sans y passer des heures.
- Tu commences à te dire que tu ne l’auras jamais, que tes hanches ne sont pas faites pour.
- Pourtant tu gardes toujours cette voix qui te dit d’essayer. Tu voudrais réussir cet objectif qui te tient à coeur depuis des années.
Si les autres y arrivent pourquoi pas toi ?
Ne perd plus ton temps à chercher des exercices
Je m’appelle Nicolas Fenery, j’ai 34 ans et je suis un coach sportif spécialisé dans la souplesse et la mobilité.
Depuis 2022 j’ai écris trois livres sur le stretching et la mobilité, dont « Stretching pour le grand écart ».
Ce challenge est le fruit d’une expérience de plus de 10 ans de musculation, 7 ans d’étirement et de coaching de sportifs de tous niveaux.
Je m'entraînais comme un gymnaste mais j'étais raide comme un piquet. Et pour progresser dans mes entraînements, j'avais besoin de souplesse, alors je me suis lancé en quête du grand écart.
J’ai tout fait de travers. J’ai forcé, ignoré mon corps, et payé le prix :
- Élongation ischio-jambiers : 6 semaines d’arrêt
- Élongation adducteurs : 8 semaines d’arrêt
- Élongation fessiers : 9 semaines d’arrêt
- Douleurs chroniques aux genoux pendant des mois
J’étais frustré, démotivé. Je me disais : « Peut-être que je ne suis pas fait pour ça. »
Aujourd’hui, ces blessures sont ma plus grande force.
Je sais exactement ce qu’il ne faut pas faire.
Quels que soient tes blocages de souplesse, il est probable que mes élèves les ont déjà surmontés.
Ce programme unique compile tous les conseils et techniques pour gagner en souplesse et la maintenir sur le long terme.
En participant, tu éviteras les erreurs qui pourraient te faire perdre des mois, voire des années, à te demander pourquoi tu n’es toujours pas souple.
Le grand écart s’apprend sans le faire
95% des sportifs font la même erreur : ils descendent en grand écart tous les jours en espérant que ça finira par passer.
Si tu as été confronté à :
- Ton grand écart qui stagne depuis des mois
- La frustration de ne pas descendre plus bas
- L’impression que tu n’y arriveras jamais
Sache que tu n'es pas seul.
Sur cette page, je vais te montrer ma méthode testée sur le terrain et éprouvée que j’ai utilisée d’innombrables fois pour aider mes clients à toucher le sol en 10-15 semaines.
Tes hanches peuvent faire le grand écart
Peu importe si tu as été…
- En train d’étirer intensément tous les jours sans résultat
- Bloqué à 20-30 cm du sol depuis des mois
- Frustré de voir les autres progresser alors que tu stagnes
Je suis là pour te dire que …
Pour s’étirer jusqu’au sol il faut une stratégie qui débloque chaque zone importante au grand écart.
Un plan qui s’adapte à ton niveau pour progresser à tous les coups et sans bloquer.
En utilisant les techniques de stretching comme la PNF, tu peux débloquer les articulations et les muscles.
Et pour la comprendre, pas besoin de faire des études d’anatomie ou de médecine.
Cette méthode utilise les contractions musculaires pour gagner rapidement en flexibilité, mais aussi en force.
Avec les techniques actives tu ne sens pas ton corps bloquer lorsque tu te places en grand écart.
En contrôlant l’étirement plutôt que d’attendre en position, tu peux descendre jusqu’au sol sans blocages.
Tu ne sens plus de douleurs insoutenables à l’arrière des cuisses, dans les hanches, ou dans le bas du dos.
Tu vois des progrès réguliers, ta motivation reste au top, et tu ne désespères pas.
Tu atteins enfin ton objectif sans te dégouter en chemin.
Tout s’enchaîne avec fluidité et le grand écart se fait simplement.
Passe au niveau supérieur dans ton art
- Deviens la personne la plus souple de ton cours de danse et sois choisi pour danser au premier rang
- Tiens la pose en grand écart sur la barre de pole dance
- Réussis à faire un coup de pied le plus haut possible pour les arts martiaux
- Fais ta figure de street workout sans être gêné par un manque de souplesse
- Sois fier de toi d’avoir enfin réussi cette figure que peu de gens maîtrisent.
Apprendre le grand écart se révèle être bien plus simple et rapide quand tu es guidé et que tu sais quoi faire.
Ne rate pas l’occasion d’enfin réussir ce que tu rêves de faire depuis longtemps.
Tu seras heureux de pouvoir te dire « j’ai enfin mon grand écart » !
Trois étapes pour progresser (peu importe le niveau de souplesse)
ÉTAPE 1 : Améliorer la mobilité articulaire
En ciblant les hanches et le bassin tu prépares les étirements pour descendre en grand écart.
Tu gagnes en contrôle, tes progrès sont plus rapides, et tu diminues la possibilité de te faire mal lors d’un étirement intense.
ÉTAPE 2 : Étirer précisément les parties les plus sollicitées pour se mettre en grand écart
- Tu prends soin d’assouplir le psoas et le quadriceps pour faire l’écart latéral et poser la jambe arrière sans soucis
- Tu étires les adducteurs et le piriforme pour te poser en écart facial en gardant une ouverture de hanche impeccable
- Tu suis des enchaînements simples pour être sûr de progresser sur la souplesse des ischio-jambiers et des fléchisseurs de hanches.
ÉTAPE 3 : Utiliser des séquences de stretching pour chaque grand écart
Faire le grand écart est plus simple en utilisant des progressions spécifiques.
Grâce à elles tu apprends à te positionner sans forcer les articulations dans des positions dangereuses.
- Tu apprends à maîtriser la position du chevalier pour réussir l’écart latéral.
- Tu apprends à contracter et étirer les adducteurs en straddle et en grenouille pour réussir le grand écart facial.
En combinant ces étapes tu profites d’un étirement précis sur chaque partie du corps que tu souhaites assouplir en un temps-record.
Finis les blocages aux hanches et à l’arrière du genou.
Tu peux enfin te rapprocher du sol et finaliser ces derniers centimètres qui te bloquaient depuis si longtemps.
Rien n’est comparable pour devenir flexible et le rester.
85% de mes élèves gagnent 3-8 cm (l'équivalent d'un bloc de yoga) dans les 4 premières semaines
3 Façons d'Utiliser le Programme
Le programme s'adapte à ton emploi du temps et tes contraintes
Option 1 : Routines Complètes
30 à 45 minutes
Pour ceux qui veulent progresser au maximum et ont le temps :
- Séances complètes de 30 à 45 minutes
- Tous les protocoles détaillés
- Idéal si tu as un emploi du temps flexible
Option 2 : Routines Express
15 à 20 minutes
Pour ceux qui ont un agenda chargé mais veulent quand même progresser :
- Séances condensées de 15 à 20 minutes
- L’essentiel de chaque protocole
- Parfait si tu manques de temps
Option 3 : Mix des Deux
RECOMMANDÉ
Pour la plupart des sportifs :
- Alterner selon ton emploi du temps
- Routines complètes quand tu as le temps (weekend, jours off)
- Routines express quand tu es pressé (jours de travail)
- Meilleur compromis progression/temps
DES TRANSFORMATIONS COMPLÈTES
Plus de 1 000 sportifs ont déjà transformé leur souplesse avec cette méthode
Commence à progresser méthodiquement vers ton grand écart avec une structure claire semaine par semaine.
"J'ai enfin pu réussir à avoir mon grand écart latéral des deux côtés ! Je ne savais jamais quels exos faire pour y arriver et ce programme m'a permis d'avoir un plan clair à suivre."
Grand écart complet en 9 semaines (bloquée à 25 cm pendant 2 ans)
"Je voulais te remercier pour ton programme grand écart, c'est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée."
"Le programme est vraiment bien construit et avec des étirements efficaces. En plus c'est simple à suivre grâce aux vidéos de chaque exo. Je peux adapter mes étirements et faire que certains exos quand j'en ai besoin. Je les utilise en complément de mes entraînements de danse pour augmenter ma souplesse."
"Je m'entraîne depuis 45 jours et il manque 10cm à mon latéral pour toucher le sol"
+15 cm en 6 semaines
Jeanne - Grand écart latéral
D'une blessure au pied et d'un écart à 30 cm du sol au grand écart quasi complet en 12 semaines
Manon G. - Grand Écart Latéral
Progression structurée avec les RAC de rotation de hanches et le renforcement actif
Marion E. - Grand Écart Latéral
Déblocage rotation de hanches, progression amplitude active et finalisation au sol
Margot C. - Écrasé Facial
Amplitude active et force : écrasé facial qui progresse avec assistance
Sophie A.
Stacy
Célia
Pascale B.
Carole
Patricia
Morgane
Émilie
Rejoins plus de 1000 sportifs qui ont déjà transformé leur souplesse
Voici tout ce que tu obtiens
Progresse méthodiquement vers ton grand écart avec une structure claire semaine par semaine.
Phase 1 : Semaines 1 à 4
L’un des plus gros problèmes auxquels sont confrontés les pratiquants est la rotation de hanches limitée.
La plupart des gens ignorent que le grand écart demande une rotation externe ou interne de la hanche.
Tu découvriras :
- Le test de rotation de hanches (30 secondes pour identifier ton blocage)
- Les 5 RAC quotidiennes pour débloquer tes hanches (3-5 min)
- Le protocole déblocage hanches raides (si tu bloques depuis des mois)
- Les différences grand écart latéral vs facial (rotation spécifique)
Phase 2 : Semaines 5 à 8
Que dois-tu faire pour gagner 2-5 cm d’amplitude par session ?
Une question à laquelle je vais répondre tout au long de cette phase.
Tu découvriras :
- La technique PNF (gain immédiat d’amplitude)
- Les progressions semaine par semaine (débutant → intermédiaire → avancé)
- Le renforcement actif dans chaque amplitude (sécuriser ta progression)
- Les protocoles déblocage ischio-jambiers + psoas
Phase 3 : Semaines 9 à 12
Tu es proche du sol.
C’est maintenant que les derniers blocages (peur, compensation lombaire, tension résiduelle) se lèvent.
Tu découvriras :
- Les techniques pour les 10 derniers cm (les plus difficiles)
- La gestion de la peur de descendre au sol
- Le protocole anti-compensation lombaire
- Le renforcement maximal en amplitude complète
Phase 4 : Semaines 13 à 15
Parce que le principal problème après avoir touché le sol, c’est de maintenir ton grand écart à vie.
Une routine de maintenance pour éviter de perdre ton amplitude.
Tu découvriras également :
- Comment toucher le sol progressivement sans forcer
- La routine maintenance 15 min/semaine pour ne jamais perdre ton amplitude
- Comment stabiliser ton grand écart au sol sans régression
Les BONUS inclus au programme
BONUS #1 : Souplesse Finale (Douleurs qui Bloquent tes Écarts)
Parfois, ce ne sont pas les hanches qui bloquent ton grand écart, mais des douleurs dans d’autres articulations.
Protocoles anti-douleur ciblés :
- Genoux (syndrome fémoro-patellaire, renforcement)
- Chevilles (dorsiflexion, stabilité)
- Bas du dos (compensation lombaire, renforcement)
Protocoles courts (5-10 min) à utiliser en complément du programme principal.
BONUS #2 : Récupération Myofasciale
Les fascias enveloppent tous tes muscles. S’ils sont rigides, impossible de progresser.
Tu découvriras :
- ELDOA bassin, lombaires, carré des lombes
- Étirements myofasciaux (fessiers profonds, psoas, adducteurs)
- Protocoles récupération post-séance intense.
Bibliothèque de protocoles courts (5-15 min) pour régénération accélérée.
BONUS #3 : Livre Numérique "Stretching pour Réussir le Grand Écart"
Mon livre complet sur le grand écart, utilisé par plus d’un millier de sportifs depuis 2022.
- La biomécanique expliquée simplement
- Les erreurs à éviter
- Les routines écrites (si tu préfères lire que regarder des vidéos)
+ de 150 pages devenir souple, et le rester au fil des années.
Garantie 30 jours ou remboursé
Contrairement aux cours de stretching ou aux stages qui facturent 200-500€ sans politique de retour…
J’ai décidé de mettre tous tes risques sur moi.
Voici comment cela fonctionne :
- Parcours le Programme Stretching Master Class.
- Suis les routines pendant 30 jours.
- Et si tu ne trouves pas une progression mesurable …
…Je te rembourserai intégralement, sans poser de questions.
Si tu n’es pas 100% convaincu, écris-moi un simple email à nicolas@stretchingpro.com et je te rembourse intégralement.
STRETCHING MASTER CLASS
CE QUE TU VAS OBTENIR DÈS AUJOURD’HUI
- Les Méthodes pour Réussir le Grand Écart Latéral et Facial (accès à vie)
- +100 Vidéos d’exercices adaptés à chaque niveau de souplesse pour progresser à tous les coups
- Les BONUS : Souplesse Finale, Récupération Myofasciale, Livre Grand Écart en Numérique
- Accès à vie et mises à jours gratuites du programme
Valeur : 297€
Prix : 97€
Accès immédiat • Garantie 30 jours satisfait ou remboursé • Accès à vie • Toutes les mises à jour incluses
Les réponses à tes questions
Oui, complètement. Les programmes sont conçus avec des progressions et des régressions pour chaque exercice. Tu commences à ton niveau actuel et tu avances étape par étape.
Entre 2 à 3 fois par semaine, avec des séances entre 15 et 45 minutes selon le programme.
L’objectif est d’être régulier plutôt que de faire des séances marathon.
Oui, la sécurité est ma priorité n°1.
Toutes les routines sont progressives, avec des régressions si tu trouves un exercice trop difficile.
On travaille dans la zone 3-5/10 d’intensité (jamais au-delà). Le renforcement actif protège tes articulations.
Une tension normale d’étirement est normale.
Mais si tu ressens une douleur aiguë ou un blocage, arrête immédiatement et reviens à une amplitude plus faible.
Les programmes incluent des conseils pour ajuster l’intensité.
Les deux premières phases du programme sont conçues pour renforcer progressivement chaque partie de ta hanche.
Nous travaillerons en profondeur sur ce qui peut bloquer tes hanches et limiter la mobilité, tout en évitant les douleurs.
Attention : Si la douleur est trop intense et t’empêche de suivre le challenge, aucun remboursement ne sera possible.
Ce programme n’est pas destiné à soigner des blessures sérieuses.
Il inclut des conseils anti-douleurs, mais ne peut être personnalisé pour des pathologies spécifiques.
Tous les étirements et exercices sont expliqués en détails et peuvent être modifiés selon ton niveau et tes restrictions articulaires.
Dans ton cas précis, une légère flexion du genou aide souvent à réduire cette sensation, en particulier lors des étirements des ischio-jambiers.
Le matériel requis est simple : tu auras besoin d’un tapis, d’une chaise, d’un bâton et d’un mur à portée de main.
En option, pour accélérer ta progression, je recommande d’utiliser des blocs de yoga, des poids, ou d’autres équipements de musculation basique.
Il y a plusieurs critères qui entrent en jeu comme ton niveau de départ, ton âge, ou ton assiduité sur les séances par exemple.
Ce que je peux t’assurer c’est que tu vas forcément devenir (beaucoup) plus souple.
Peut-être tu ne seras pas en grand écart complet au sol mais tu y seras presque et tu auras juste à suivre le programme un peu plus longtemps pour arriver à les avoir complètement !
PS: le grand écart latéral est atteignable en 4 mois, pour le facial cela peut prendre plus de temps.
C’est possible, mais c’est rare.
Tu peux avoir un col du fémur étroit qui ne laisse pas ta hanche s’écarter vers l’extérieur. Si tu as ce qu’on appelle un « coxa vara », tu peux tout de même essayer d’apprendre le grand écart et nous demander à tout moment d’être remboursé si jamais tu ne vois aucun résultat.
En dehors de cas rares comme des malformations de la hanche (coxa vara et coxa valga principalement), le grand écart est possible.
La plupart de nos élèves remarquent une meilleure souplesse en moins de trois semaines.
Les changements majeurs comme les grands écarts prennent plus de temps.
Tu reçois une routine de maintenance 15 min/semaine.
Une fois le grand écart réussi, tu peux le maintenir à vie avec cette routine.
Accès à vie au programme, donc tu peux revenir quand tu veux.
Envoie directement un email à nicolas@stretchingpro.com
Commence aujourd'hui pour enfin réussir ton grand écart
J’ai passé 7 ans à me blesser et stagner avant de comprendre la souplesse. Des milliers d’euros en formations. Des mois de frustration.
Aujourd’hui, tu peux éviter tout ça.
Si tu continues à t’étirer au hasard, tu seras exactement au même endroit dans 6 mois. Ou pire : blessé.
Chaque semaine que tu attends, c’est une semaine de progression en moins.
Avec ce programme, tu as ton grand écart.
Ou tu es remboursé. Le seul risque, c’est de ne rien faire.
Garantie 30 jours satisfait ou remboursé • Accès à vie • Toutes les mises à jour incluses