Parmi tous les mouvements de l’épaule, sa rotation interne est la moins travaillée des trois.
Dans cet article tu trouveras de quoi débloquer l’avant du torse, tourner le bras sans avoir mal partout, et améliorer tes performances pour les sports de lancer.
En quelques étirements, la rotation interne de l’épaule peut s’améliorer et reprendre vie.
Tu en as marre d’avoir mal aux épaules ?
Tu veux pouvoir faire du sport sans douleur ?
Alors reste jusqu’à la fin de cet article, je vais te montrer comment améliorer la souplesse, la mobilité, et la santé de ton épaule facilement.
Tu vas découvrir une routine des meilleurs exercices de souplesse pour l’épaule.
Chaque mouvement est simple à utiliser de chez-toi, sans matériel, et en seulement 10 minutes.
Si tu cherches à améliorer la mobilité de tes épaules, il y a des chances que tu fasses de la musculation (type crossfit ou street-workout) ou alors un sport qui demande beaucoup de flexibilité comme la gymnastique ou la danse.
Alors pour t’aider à protéger l’épaule, l’omoplate, mais aussi à préparer les muscles du haut du corps avant un entraînement, je vais te donner quelques exercices pour améliorer rapidement la mobilité de l’épaule.
Être souple des épaules aide à bouger facilement dans l’espace, de faire le pont, et de ne jamais souffrir de douleur par manque de mobilité.
Alors si ton souhait c’est de te poser en souplesse avant, arrière, de faire ton sport sans problème, et d’arrêter d’avoir mal aux épaules, des solutions sont dans cet article.
Tu y trouveras un programme de souplesse rapide et complet pour travailler la flexiblité de l’épaule en profondeur peu importe le niveau.
C’est parti.
Si tu veux faire les bras et le dos il n’y a pas de concurrence aux tractions.
En un seul mouvement tu peux varier les angles, les prises, et l’amplitude pour cibler précisément ce que tu veux muscler.
Mais comme toute bonne chose il peut t’arriver de sentir des tensions et douleurs.
C’est ce qu’on va voir ensemble dans l’article.
Si tu as mal au coude, à l’épaule ou en général quand tu fais des tractions, la réponse se trouve ici.
À la fin de ta lecture tu auras vu comment faire des tractions sans avoir mal, et comment soulager activement toutes tes douleurs sur les tractions.
Comment progresser au développé couché sans avoir mal ? Comment arrêter d’avoir mal aux épaules sur les exercices de poussée ? Comment améliorer ton amplitude sur les dips ? Comment récupérer plus vite et arrêter d’avoir les épaules vers l’avant ?
Si tu t’es déjà posé une des questions suivantes tu es au bon endroit.
Chacune d’elles se trouvent dans cet article.
Les étirements pour les pectoraux et la musculation t’aideront à améliorer toutes tes séances et avoir des pectoraux forts et imposants.
Si les soucis d’épaule sont dans le top des problèmes pour le pratiquant de musculation ce n’est pas un hasard.
Les muscles qui entourent cette l’articulation ont tendance à se tendre excessivement à force de renforcer la zone.
Évidemment, il existe une solution.
Il suffit de laisser à l’épaule l’opportunité de faire son boulot, à savoir – c’est-à-dire bouger dans tous les sens.
Si tu as souvent des douleurs aux épaules, que ta posture est trop en avant, et que tu es obligé de trouver des alternatives pour t’entraîner, je vais te donner les meilleurs étirements pour redonner vie à ton épaule.
Tu verras des techniques uniques et précises pour cibler les tissus des muscles les plus importants et soulager l’épaule pour faire tes séances de musculation tranquille.
C’est parti !
Des bras musclés font toute la différence si tu fais de la musculation.
Un développement harmonieux de ces groupes musculaires donnera l’impression que tu remplis tes t-shirts au lieu de ressembler à quelqu’un qui n’a pas l’air de s’entraîner.
Pour t’aider à progresser sur tes exercices de bras on va voir aujourd’hui comment étirer ces groupes musculaires pour progresser continuellement, et sans douleur.
Si tu veux augmenter tes performances sur les dips, curls, ou rowings, ces étirements vont t’aider à assouplir entièrement et précisément les fibres musculaires.
Si tu as mal aux épaules pendant la musculation ce n’est pas un hasard.
Tous les exercices utilisent les bras, l’articulation de l’épaule en subit forcément les frais.
Si tu as régulièrement mal aux épaules pendant tes séances je vais te montrer comment soulager tes douleurs simplement.
Tu auras des échauffements, du renforcement et des étirements précis pour l’épaule.
Tu pourras faire tes séances sans problème.
J’adore faire des dips. C’est vraiment mon exercice préféré pour faire les pectoraux.
Malheureusement si tu es ici c’est que tu as mal aux épaules et que cet exercice est devenu compliqué.
Pour détruire entièrement ce problème cet article va te guider de A à Z pour comprendre comment faire un dips, et soulager tes douleurs aux épaules lorsque tu fais des dips.
Tu vas avoir des échauffements, du renforcement, et des étirements spécifiques aux dips.
Tes séances ne seront plus jamais pareilles !