Le muscle deltoïde qui compose l’épaule prend son nom de la lettre grecque delta majuscule Δ, qui ressemble à un triangle.
Que ce soit pour les sports de contact (rugby, foot US), les sports avec projections (judo, jiu-jitsu, lutte) ou pour se protéger de chutes violentes (équitation), un renforcement complet de l’épaule n’est jamais inutile.
Tu cherches à libérer la mobilité de l’épaule ? À soulager des tensions dans l’avant de ton torse et à étirer ton biceps ? Lis la suite pour découvrir comment débloquer l’extension de l’épaule avec des étirements, peu importe tes douleurs actuelles.
Parmi tous les mouvements de l’épaule, sa rotation interne est la moins travaillée des trois.
Dans cet article tu trouveras de quoi débloquer l’avant du torse, tourner le bras sans avoir mal partout, et améliorer tes performances pour les sports de lancer.
En quelques étirements, la rotation interne de l’épaule peut s’améliorer et reprendre vie.
Tu en as marre d’avoir mal aux épaules ?
Tu veux pouvoir faire du sport sans douleur ?
Alors reste jusqu’à la fin de cet article, je vais te montrer comment améliorer la souplesse, la mobilité, et la santé de ton épaule facilement.
Tu vas découvrir une routine des meilleurs exercices de souplesse pour l’épaule.
Chaque mouvement est simple à utiliser de chez-toi, sans matériel, et en seulement 10 minutes.
6 exercices de mobilité épaule pour retrouver une amplitude complète et éliminer les douleurs. Protocole progressif avec démos vidéo.
Être souple des épaules aide à bouger facilement dans l’espace, de faire le pont, et de ne jamais souffrir de douleur par manque de mobilité.
Alors si ton souhait c’est de te poser en souplesse avant, arrière, de faire ton sport sans problème, et d’arrêter d’avoir mal aux épaules, des solutions sont dans cet article.
Tu y trouveras un programme de souplesse rapide et complet pour travailler la flexiblité de l’épaule en profondeur peu importe le niveau.
C’est parti.
Le biceps préserve le coude.
Son rôle est d’aider la supination de l’avant bras, et de le fléchir sur le bras ainsi que de stabiliser l’épaule.
Les étirements du biceps t’aideront à stabiliser le coude et l’omoplate tout en améliorant tes performances aux tractions et aux sports de saisis (judo, jiu-jitsu).
Les pectoraux, en plus d’être esthétique, servent à serrer les bras et à les projeter en avant.
Les étirements des pecs te permettront de redresser la posture et d’améliorer les performances pour les mouvements type développé couché – dips.
Le triceps étend l’avant-bras au niveau du coude et stabilise l’épaule.
Etirer les triceps complétera le travail des biceps pour stabiliser l’omoplate. Ces étirements augmenteront aussi tes performances au développé couché, aux dips ou pour des sports comme la gymnastique, le volleyball et le tennis.