Dans cet article, nous allons parler en long et en large du Jefferson curl, cet exercice devenu à la mode pour se renforcer la colonne vertébrale.
Peu importe que tu sois dans l’équipe « dos neutre » ou dos rond, tu comprendras comment utiliser cet exercice et renforcer pleinement tes vertèbres dans cet article.
Tu as souvent des blocages dans le dos ?
Des raideurs qui t’empêchent de bouger pleinement ?
Des pincements lombaires que tu n’arrives pas à comprendre ?
Dans cet article nous allons voir ensemble comment améliorer la mobilité du dos simplement.
Peu importe que tu souhaites améliorer ta capacité à bouger, soulager des douleurs qui trainent, ou aider tes performances sportives, tu trouveras de quoi aider le dos à être libre et plus mobile.
Les assouplissements du dos n’ont pas pour unique but de t’aider à être un spaghetti professionnel.
Bien assouplir son dos permet de débloquer les tensions, de soulager les douleurs, mais aussi d’améliorer la capacité articulaire de chaque zone.
Aujourd’hui tu vas découvrir comment assouplir chaque zone du dos, pour lui redonner vie et liberté de mouvement.
Ce qu’on appelle le haut du dos est une zone articulaire et musculaire complexe.
Mais résumer le dos à un ensemble de muscles serait trop simpliste.
Malheureusement c’est ce que nous faisons souvent avec les parties que nous ne pouvons voir directement.
Le « dos » est donc souvent négligé.
Mais comme tu es là, nous allons voir ensemble comment tu peux t’assouplir efficacement la zone du haut du dos.
Peu importe que tu souhaites le faire pour des douleurs, gagner en souplesse, ou pour ton sport, tu vas trouver de quoi t’étirer.
Comment progresser au développé couché sans avoir mal ? Comment arrêter d’avoir mal aux épaules sur les exercices de poussée ? Comment améliorer ton amplitude sur les dips ? Comment récupérer plus vite et arrêter d’avoir les épaules vers l’avant ?
Si tu t’es déjà posé une des questions suivantes tu es au bon endroit.
Chacune d’elles se trouvent dans cet article.
Les étirements pour les pectoraux et la musculation t’aideront à améliorer toutes tes séances et avoir des pectoraux forts et imposants.
Des bras musclés font toute la différence si tu fais de la musculation.
Un développement harmonieux de ces groupes musculaires donnera l’impression que tu remplis tes t-shirts au lieu de ressembler à quelqu’un qui n’a pas l’air de s’entraîner.
Pour t’aider à progresser sur tes exercices de bras on va voir aujourd’hui comment étirer ces groupes musculaires pour progresser continuellement, et sans douleur.
Si tu veux augmenter tes performances sur les dips, curls, ou rowings, ces étirements vont t’aider à assouplir entièrement et précisément les fibres musculaires.
Comment s’étirer les dorsaux ? Comment progresser constamment aux tractions ? Comment arrêter d’avoir mal à l’épaule lors d’un tirage vertical ?
Si tu t’es posé une seule de ces questions les étirements de l’article vont résoudre chacun de ces problèmes en seulement 10 minutes après tes entraînements de musculation pour le dos.
Dans ce guide tu trouveras une routine complète d’étirements spécifiques et précis pour tes séances dos.
Chacun des mouvements a été choisi pour ne pas perdre de temps en s’étirant trois heures et aider tes muscles à s’assouplir pour accompagner ton hypertrophie et ta force.
À l’inverse des dips je n’aime pas le développé couché.
Pas parce que c’est un mauvais exercice. Mais parce que mes épaules n’apprécient pas ce mouvement.
Après avoir passé plusieurs années à comprendre quel était le problème sur le développé j’ai trouvé des réponses aux douleurs.
C’est ce que je vais te donner dans cet article.
Tu auras un guide complet pour comprendre comment te placer sur du développé – soulager tes douleurs aux épaules – et progresser dignement pour te forger des pectoraux en acier.
J’écris cet article pour t’aider à trouver la réponse à tes douleurs de dos quand tu squat.
D’ici là fin de l’article tu auras toutes les solutions pour supprimer tes mauvaises habitudes, jeter ton égo par la fenêtre et reprendre le squat à la base.
Dis au revoir à tes douleurs de dos.
Cet article sert d’introduction pour rétablir la vérité sur la posture, il ne sera pas question de te vendre un corset sois disant correcteur de posture ici.
Je te donne uniquement la réalité de la posture pour que tu puisses soulager ton mal de dos.
Cet article explique ce qu’est réellement la posture, les avantages d’un système postural calibré et des manières pour corriger ta posture et ton mal de dos.