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Pectoraux tendus ? Découvre 5 étirements pour la musculation

Tout pratiquant de musculation rêve d’avoir des pectoraux puissants et bien définis.
Mais admettons-le, beaucoup d’entre nous, oublient d’intégrer l’étirement des muscles pectoraux dans notre routine d’entraînement.
Pourtant, cela peut faire une différence remarquable !
Partons ensemble à la découverte de l’impact de l’étirement des pectoraux sur tes performances et ton bien-être.

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9 Exercices pour Améliorer la Mobilité du Dos

Tu as souvent des blocages dans le dos ?
Des raideurs qui t’empêchent de bouger pleinement ?
Des pincements lombaires que tu n’arrives pas à comprendre ?
Dans cet article nous allons voir ensemble comment améliorer la mobilité du dos simplement.
Peu importe que tu souhaites améliorer ta capacité à bouger, soulager des douleurs qui trainent, ou aider tes performances sportives, tu trouveras de quoi aider le dos à être libre et plus mobile.

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9 Meilleurs Assouplissement du Dos (Sans Douleur)

Les assouplissements du dos n’ont pas pour unique but de t’aider à être un spaghetti professionnel.
Bien assouplir son dos permet de débloquer les tensions, de soulager les douleurs, mais aussi d’améliorer la capacité articulaire de chaque zone.
Aujourd’hui tu vas découvrir comment assouplir chaque zone du dos, pour lui redonner vie et liberté de mouvement.

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6 Assouplissements Pour Débloquer le Haut Du Dos

Ce qu’on appelle le haut du dos est une zone articulaire et musculaire complexe.
Mais résumer le dos à un ensemble de muscles serait trop simpliste.
Malheureusement c’est ce que nous faisons souvent avec les parties que nous ne pouvons voir directement.
Le « dos » est donc souvent négligé.
Mais comme tu es là, nous allons voir ensemble comment tu peux t’assouplir efficacement la zone du haut du dos.
Peu importe que tu souhaites le faire pour des douleurs, gagner en souplesse, ou pour ton sport, tu vas trouver de quoi t’étirer.

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Comment détendre le trapèze pour débloquer le haut du dos

Le trapèze est un muscle en forme de couverture qui recouvre les muscles postérieurs du cou, et le milieu du dos.
Les fibres musculaires du trapèze se divisent en trois parties.
La partie supérieure du trapèze est souvent sur-sollicitée lors du travail de bureau, notamment si tu écris sur un clavier à longueur de journée.
Le faisceau moyen du trapèze aide à l’harmonisation des forces autour de l’omoplate.
Il est aidé du dentelé antérieur, un muscle en forme de scie qui part de la partie latérale des côtes jusqu’à la bordure interne de l’avant de l’omoplate.

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7 exercice pour étirer le haut du dos et soulager les tensions

Tu en as marre d’avoir des douleurs dans le haut du dos ?
De sentir une tension permanente niveau des trapèzes et des cervicales ?
Alors regarde bien cet article, je te présente les meilleurs exercices pour que tu puisses débloquer, et étirer les muscles du haut du dos facilement.
Peu importe ton niveau de souplesse, tu trouveras ton bonheur dans cette routine d’exercices.

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Comment faire des tractions sans douleurs

Si tu veux faire les bras et le dos il n’y a pas de concurrence aux tractions.
En un seul mouvement tu peux varier les angles, les prises, et l’amplitude pour cibler précisément ce que tu veux muscler.

Mais comme toute bonne chose il peut t’arriver de sentir des tensions et douleurs.

C’est ce qu’on va voir ensemble dans l’article.
Si tu as mal au coude, à l’épaule ou en général quand tu fais des tractions, la réponse se trouve ici.

À la fin de ta lecture tu auras vu comment faire des tractions sans avoir mal, et comment soulager activement toutes tes douleurs sur les tractions.

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4 Meilleurs étirements des bras pour la musculation

Des bras musclés font toute la différence si tu fais de la musculation.

Un développement harmonieux de ces groupes musculaires donnera l’impression que tu remplis tes t-shirts au lieu de ressembler à quelqu’un qui n’a pas l’air de s’entraîner.
Pour t’aider à progresser sur tes exercices de bras on va voir aujourd’hui comment étirer ces groupes musculaires pour progresser continuellement, et sans douleur.

Si tu veux augmenter tes performances sur les dips, curls, ou rowings, ces étirements vont t’aider à assouplir entièrement et précisément les fibres musculaires.

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Les 4 meilleurs étirements pour les dorsaux en musculation

Comment s’étirer les dorsaux ? Comment progresser constamment aux tractions ? Comment arrêter d’avoir mal à l’épaule lors d’un tirage vertical ?
Si tu t’es posé une seule de ces questions les étirements de l’article vont résoudre chacun de ces problèmes en seulement 10 minutes après tes entraînements de musculation pour le dos.
Dans ce guide tu trouveras une routine complète d’étirements spécifiques et précis pour tes séances dos.
Chacun des mouvements a été choisi pour ne pas perdre de temps en s’étirant trois heures et aider tes muscles à s’assouplir pour accompagner ton hypertrophie et ta force.

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Arrêter douleurs d’épaules au développé couché

À l’inverse des dips je n’aime pas le développé couché.

Pas parce que c’est un mauvais exercice. Mais parce que mes épaules n’apprécient pas ce mouvement.

Après avoir passé plusieurs années à comprendre quel était le problème sur le développé j’ai trouvé des réponses aux douleurs.
C’est ce que je vais te donner dans cet article.

Tu auras un guide complet pour comprendre comment te placer sur du développé – soulager tes douleurs aux épaules – et progresser dignement pour te forger des pectoraux en acier.

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