Les étirements pour les dorsaux ne sont pas mis par ordre de progression. Chacun des mouvements t’aidera à assouplir différents muscles et développer différentes qualités physiques.
Chacun des étirements de la liste est utile, tu peux utiliser celle-ci comme une routine. Après une séance qui cible les muscles dorsaux par exemple (type tirages, tractions, muscles postérieurs…).
Pour chacun des étirements il n’y a pas de temps particulier. Analyse tes sensations et tes objectifs du moment.
Prend de grandes respirations pour juger de ta souplesse. Si après trois respirations profondes ton amplitude d’étirement des dorsaux s’est assez améliorée, change de côté ou d’étirement.
Au contraire, si tu as encore besoin de te relaxer, fais toi plaisir et reste encore jusqu’à dix grandes respirations.