Dans cet article, nous allons parler en long et en large du Jefferson curl, cet exercice devenu à la mode pour se renforcer la colonne vertébrale.
Peu importe que tu sois dans l’équipe « dos neutre » ou dos rond, tu comprendras comment utiliser cet exercice et renforcer pleinement tes vertèbres dans cet article.
La mobilité des cervicales est primordiale pour garder un cou capable de bouger dans tous les sens, sans blocage, et sans douleur.
Si tu as régulièrement mal au cou, dans le haut du dos, voire aux épaules, les exercices qui suivent t’aideront à soulager tout ça.
Tu as souvent des blocages dans le dos ?
Des raideurs qui t’empêchent de bouger pleinement ?
Des pincements lombaires que tu n’arrives pas à comprendre ?
Dans cet article nous allons voir ensemble comment améliorer la mobilité du dos simplement.
Peu importe que tu souhaites améliorer ta capacité à bouger, soulager des douleurs qui trainent, ou aider tes performances sportives, tu trouveras de quoi aider le dos à être libre et plus mobile.
Le trapèze est un muscle en forme de couverture qui recouvre les muscles postérieurs du cou, et le milieu du dos.
Les fibres musculaires du trapèze se divisent en trois parties.
La partie supérieure du trapèze est souvent sur-sollicitée lors du travail de bureau, notamment si tu écris sur un clavier à longueur de journée.
Le faisceau moyen du trapèze aide à l’harmonisation des forces autour de l’omoplate.
Il est aidé du dentelé antérieur, un muscle en forme de scie qui part de la partie latérale des côtes jusqu’à la bordure interne de l’avant de l’omoplate.
Quand une force appuie sur la colonne, les disques changent de forme en rapport avec cette force.
Si la force n’est pas homogène ou que les vertèbres sont instables, il arrive que le noyau (nucleus pulposus), au centre du disque, s’échappe petit à petit de sa paroi.
Ce déplacement d’une partie du corps en dehors de ce qui le contient est ce qu’on appelle une hernie.
On parle d’hernie cervicale quand le disque d’une vertèbre cervicale est sorti de sa paroi.
La sciatique du cou, nom qui anatomiquement n’a pas de sens est en réalité une névralgie cervico-brachiale.
Cette pathologie désigne une compression nerveuse au niveau des cervicales.
Cette compression se fait au niveau du plexus brachial, un réseau de nerfs qui part des vertèbres cervicales et descend principalement le long du bras.
Les étirements et la musculation des trapèzes permet d’améliorer le redressement de la posture en soulageant la contraction permanente des pectoraux en position assise. Prendre soin de ces muscles aidera aussi la coiffe des rotateurs.
Peu importe que tu sois un athlète qui pratique les sports de combats – de contacts ou quelqu’un qui souhaite avoir un bon physique, les étirements et le renforcement des cervicales sont trop important pour être jetés par la fenêtre.