SOMMAIRE
Définition sciatique du cou
La sciatique du cou, nom qui anatomiquement n’a pas de sens est en réalité une névralgie cervico-brachiale.
Cette pathologie désigne une compression nerveuse au niveau des cervicales.
Cette compression se fait au niveau du plexus brachial, un réseau de nerfs qui part des vertèbres cervicales et descend principalement le long du bras.
Ces nerfs influencent la capacité du corps à connecter les muscles du bras, des épaules et du haut du dos avec le système nerveux.
Symptômes et causes d'une sciatique du cou (nevralgie cervico-brachiale)
Lorsque les nerfs du plexus brachial sont compressés, tu ressens des fourmillements et des sortes de douleurs électriques dans le bras, parfois jusqu’au bout des doigts.
Cette compression se fait généralement au niveau des vertèbres cervicales C5, C6, C7 et T1 (première vertèbre thoracique).
Les causes d’une sciatique du cou peuvent être les suivantes :
- Hernie cervicale (sortie du noyau intervertébral de sa paroi) qui entraîne une stimulation excessive d’un nerf et envoie les fourmillements le long du bras.
- Chute en tombant la tête en arrière qui entraîne la compression des nerfs.
- Arthrose qui limite l’espace entre les vertèbres et les nerfs du plexus brachial.
- Mauvaise position du cou lors d’un exercice (dips, soulevé de terre, squat…), avec un positionnement trop en arrière des cervicales qui entrave la circulation nerveuse.
Symptôme d’une sciatique du cou :
- Fourmillements le long du bras, des fois jusqu’au bout des doigts.
- Muscles extrêmement tendus dans la zone du cou et du haut du dos (trapèzes, rhomboïdes, extenseurs et fléchisseurs du cou).
- Difficulté à contracter les muscles du bras et du haut du corps.
- Difficulté à progresser lors de tes séances de musculation pour le haut du corps du fait de la compression nerveuse.
Exercices posturaux pour soulager la sciatique du cou
Si tu t’es déjà demandé pourquoi ton dos ou ta tête ne garde pas une posture droite et que tu dois sans cesse y penser, c’est parce qu’il est impossible d’y réfléchir constamment, ton cerveau le fait automatiquement.
Il est impossible de changer ta posture et réguler tes tensions musculaires sans s’occuper du cerveau.
Le cerveau contrôle tes mouvements, habitudes posturales et tensions musculaires.
Ne pas aider les hémisphères du cerveau à intégrer correctement ta posture entraîne forcément des déséquilibres et une cascade de compensations musculaire (muscles tendus, trop étirés ou en asymétries par exemple).
Dans ce chapitre je te donne mes astuces pour gagner du temps, ajuster ta posture et redonner vie à tes épaules, ton haut du dos et réduire les tensions cervicales.
Les exercices sont à faire tous les jours, dès le réveil pour ajuster les hémisphères du cerveau.
Dans le cas d’une sciatique du cou, la priorité au niveau postural est de s’occuper des yeux, qui connectent directement les nerfs crâniens, nottamment le onzième (nerf spinal), qui innerve le sterno-cléido-mastoïdien (muscle du cou) et le trapèze supérieur.
PS: je t’invite à lire notre article pour corriger la posture. Tu comprendras en détail l’importance d’aider tes entrées sensorielles (yeux, oreilles, mâchoire et pieds) pour adopter une posture de qualité, sans avoir à y penser.
Exercice postural - pieds et mains
Points clés massage pieds :
- Masser le talon, puis la voûte, les orteils et enfin le bord interne puis externe du pied
Points clés massage mains :
- Masser la paume, le creux de la main, les phalanges et enfin les doigts
Exercice postural - yeux
Répétitions : 10-20 mouvements avant d’augmenter l’écartement des mains
Points clés :
Effectuer des vas et viens avec le regard sans que le cou ne bouge
Exercice postural - coordination des yeux
Points clés :
- Coordonner le mouvement des mains sur le visage
- Alterner plusieurs positions en allant du même côté, côté opposé et en croisant les bras
Exercices spécifiques aux douleurs de sciatique du cou
Rentrons dans le vif avec ta routine spéciale pour le soulagement de la sciatique du cou.
Cette routine peut être utilisée tous les jours, et au minimum 3 à 4 fois par semaine.
Chaque exercice suit logiquement le signal nerveux et le trajet que les nerfs du plexus brachial prennent.
Les étirements sont à utiliser dans l’ordre pour des résultats optimaux.
Décompression cervicales et début thoracique (C7-T1)
(vertèbres cervicale et thoracique, nerfs plexus brachial)
Temps : 3 séries de 30 secondes (ou 10 respirations profondes)
Points Clés :
- Lever légèrement la tête et les fesses
- Faire un double menton et regarder devant soi
- Pousser le crâne vers l’arrière (pour te grandir)
- Pousser le coccyc vers l’avant pour créer de l’espace entre les vertèbres
Important :
Les bras sont légèrement plus haut que l’épaule.
Pousser constamment dans les paumes en ayant les bras en rotations vers l’extérieur.
Information :
Il est normal de sentir des fourmillements dans les bras ou les doigts sur cet étirement.
Cette décompression stimule les nerfs du plexus brachial (un réseau qui part des cervicales et descend le long du bras).
Étirement du torse et des épaules
Temps : 3 séries de 30 secondes par bras (ou 10 respirations profondes)
Points Clés :
- Placer le bras et la main en rotation vers l’extérieur
- Mettre la tête du côté opposé à l’étirement
- Presser légèrement les fesses en avant
- Presser l’épaule contre le sol
- Pousser dans les paumes pour décompresser le grand pectoral
Aller plus loin :
Il est possible de ne pas sentir le torse s’étirer durant la première série.
Il faut bien pousser dans les paumes et presser l’épaule au sol pour décompresser tous les tissus autour de l’articulation du sternum et de l’épaule.
Étirement coracobrachial
(coracobrachialis)
Temps : 3 séries de 30 secondes par bras (ou 10 respirations profondes)
Points Clés :
- Pousser le sternum vers l’avant
- Mettre le bras à l’extérieur
- Tourner la main et le bras au maximum vers l’extérieur
- Mettre de la tension en poussant la main dans le sol pour accentuer l’étirement
- Laisse la main glisser petit à petit (en gardant toujours la position)
PS :
Il est possible d’étirer les deux bras en même temps lorsque tu as compris la technique.
Étirement biceps et avant de l'épaule (PNF)
(biceps brachial, deltoïde antérieur)
Temps : 3 séries de contractions de 3 à 5 secondes
Points Clés :
- Presser les mains au sol (sans bouger) pour étirer le biceps et l’avant de l’épaule
- Reprendre une inspiration puis augmenter l’amplitude en avançant les fessiers
- Renouveler le cycle de contraction et d’amplitude de mouvement 3 à 5 fois suivant ton niveau de souplesse
- Revenir doucement en glissant les bras pour ne pas choquer tes tissus
BONUS : Comment soulager l'inflammation des nerfs cervicaux
Si tu veux guérir rapidement, voilà quelques conseils autour de la nutrition et de la supplémentation pour réduire l’inflammation des tissus et laisser les nerfs du cou tranquille.
Liste des meilleurs aliments anti-inflammatoires
- Curcuma, pour réduire l’inflammation.
- Épinards, pour la vit K, vit A, et le magnésium.
- Broccoli, pour combattre le surplus d’oestrogènes.
- Bouillons à base de chaire animale, pour avoir de la glycine et construire du bon collagène.
Liste des meilleurs compléments alimentaires anti-inflammations et santé des tissus
La glycine est un acide aminé, responsable de la production d’un tiers de notre collagène.
Le collagène est une protéine, un des blocs de construction pour tes tissus conjonctifs. Il est impossible d’avoir une santé correcte des tissus (ligaments, tendons, muscles, cheveux, ongles…) sans un apport suffisant en collagène.
Notre alimentation moderne est déprivée de glycine par manque de recette telle que les bouillons d’os.
La glucosamine est un complément de prévention très efficace.
Ce glucide sert à construire du cartilage. De nombreuses études montrent que son action peut effectivement contrer l’ostéoporose, l’arhtrose, et réduire considérablement la perte de cartilage.
Cependant, l’action n’est pas immédiate et les résultats sont à prévoir sur le long terme (plusieurs mois).
Le magnésium est un minéral responsable de plus de 300 processus enzymatique.
Fin des années 80, l’étude SU VI MAX montraient déjà qu’environ 80% des Français n’avaient pas les apports conseillés en magnésium, je te laisse imaginer maintenant.
Pour le magnésium je recommande 10 mg par kilo de poids de corps avant de dormir (80 kg = 800 mg).
Vitamine D, minimum 3000 à 5000 UI par jour, sous forme de D3, cholécalciférol
La vitamine D est en réalité une hormone.
Son action est surpuissante et nécessaire au maintien osseux (augmente de 20x la concentration de calcium) ou à la sécrétion de la testostérone par exemple.
Cette « vitamine » est synthétisée grâce au cholésterol (mange des oeufs par pitié) et au soleil (rayons UVB).
Je suis sûr que tu trouveras de quoi alléger tes douleurs dans cet article.
N’hésite pas à laisser un commentaire juste en dessus si tu souhaites poser une question ou nous donner ton avis.
D’ici là, reste fort et en bonne santé,
Nicolas Fenery.