La récupération est le moment où le corps se reconstruit. Pas pendant l’entraînement. Pendant l’entraînement, tu détruis. Tu casses des fibres musculaires, tu déplotes du glycogène, tu fatigues le système nerveux. C’est après, au repos, que le corps répare, renforce, et s’adapte. Les étirements de récupération accélèrent ce processus en augmentant la circulation, en réduisant … Lire plus
Les étirements après le sport sont le sujet le plus débattu en préparation physique. Certains jurent qu’il faut s’étirer immédiatement après chaque séance. D’autres disent que c’est inutile, voire nuisible. Les deux camps ont partiellement raison, et les deux ont partiellement tort. Comme souvent, la vérité est dans la nuance. D’après mes années d’observation, les … Lire plus
Tu as des courbatures et tu veux savoir quoi faire. La réponse courte : bouge doucement, dors bien, mange assez de protéines, et arrête de croire que les étirements statiques après l’entraînement vont les empêcher. Ils ne le font pas. C’est prouvé, reprouvé, et méta-analysé. Mais tout le monde continue de le répéter comme si … Lire plus
Le soir est le meilleur moment pour s’étirer. Pas le matin (où tout est froid et raide), pas avant l’entraînement (où les étirements statiques réduisent la performance), pas après l’entraînement (où les muscles sont fatigués et potentiellement microlésés). Le soir, les muscles sont à leur température maximale de la journée, il n’y a plus d’effort … Lire plus
Parmi les habitudes qui peuvent radicalement changer ta vie, l’exposition au froid est dans mon top 5. Le pouvoir du froid n’a pas de limite et peut bénéficier toute va vie et santé. Nous allons voir pourquoi tu devrais commencer à trembler un peu plus et transformer ton corps grâce au froid.
Tu aimes, dormir, j’aime dormir, tout le monde adore ce moment ou tu te poses enfin dans ton lit avec ta couette qui épouse ton corps pour finir dans les bras de Morphée. J’aime autant dormir que mon plat préféré (une autre portion de lasagne steuplait !), c’est pour dire. Mais qu’est ce que le sommeil ? Pourquoi en a t’ont autant besoin ? Et que ce passe t’il quand tu ne dors pas assez ? C’est ce que nous allons voir aujourd’hui.
On va apprendre ensemble les meilleures techniques de récupération pour enfin devenir aussi fort que nos héros d’enfance.