5 Exercices pour Assouplir et Soulager le Tendon d’Achille

Le fameux tendon d’Achille.

Cette partie du corps est devenue célèbre grâce au héros de la guerre de Troie, qui aurait donc succombé de ses blessures suite à une flèche enfoncée dans l’arrière de son talon.

L’iliade est une histoire épique, mais comment assouplir son tendon, et son talon d’Achille ?

C’est ce que nous allons voir aujourd’hui.

Tu vas découvrir comment étirer, masser, assouplir, et soulager les douleurs du tendon d’Achille.

D’ici la fin du guide tu seras aussi agile que ce célèbre guerrier antique.

 

Comment assouplir le tendon d’Achille

 

Le tendon d’Achille se situe à l’arrière du talon, et fait la liaison entre la voûte plantaire, et les muscles du mollet.

Le plan pour assouplir ton talon, et ton tendon d’Achille est le suivant :

  1. Masser les tissus et les fascias superficiels
  2. Renforcer totalement le tendon, en utilisant des exercices pour les mollets
  3. Étirer en profondeur le muscle soléaire, et les mollets de manière générale

 

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Le massage du tendon d’Achille est très simple et permet d’augmenter facilement sa souplesse sur le court terme.

Ce gain de souplesse te permettra ensuite de renforcer ton tendon dans des amplitudes complètes, sans avoir de blocage.

Une fois renforcé, tu pourras étirer les muscles du mollet pour finaliser tes efforts.

Ce système très simple prend en compte chaque aspect du tendon d’Achille, et de ses parties voisines.

 

Exercices pour assouplir profondément le tendon d’Achille

 

Massage de la voûte plantaire et du pied

Points clés :

  1. Masser profondément chaque partie du pied et de la voûte plantaire à l’aide d’une balle de massage, avec des picots de préférence

 

Massage du tendon d’Achille, et des mollets

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Points clés :

  1. Utiliser une lame en gua-sha, ou un couteau lisse pour masser chaque partie du tendon d’Achille
  2. faire des va-et-vient dans chaque direction, puis remonter sur les mollets pour masser entièrement la zone

 

Élévations de mollets avec déficit pour assouplir le tendon d’Achille

Temps : 2 séries de 15 à 20

Points clés :

  1. Utiliser un support pour surélever les talons, et augmenter l’étirement des muscles du mollet, ainsi que du tendon d’Achille
  2. pousser les orteils dans le support pour remonter et contracter une seconde avant de redescendre

 

Split squat : pied avant surélevé

Temps : 2 séries de 6 à 8 répétitions par jambe

Points clés :

  1. Laisser le genou initier le mouvement
  2. plier le genoux autant que possible pour descendre la cuisse sur le mollet
  3. pousser dans le sol pour remonter

 

Étirement des muscles du mollet contre un mur

Temps : 2 séries de 60 secondes par jambe

Points clés :

  1. Approcher un pied sur le mur, en levant à fond les orteils
  2. pousser la rotule et le torse vers le mur pour augmenter l’étirement du tendon d’Achille, ainsi que du muscle soléaire

Avec ces assouplissements du tendon d’Achille je suis sûr que tu vas soulager ton talon rapidement.

Comme d’habitude si tu veux en savoir plus, et donner ton avis, tu peux le faire en commentaire juste en dessous.

En attendant, protège tes arrières, reste fort et flexible, et à la prochaine,

Nicolas Fenery.

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