Guides pour améliorer la flexibilité et la mobilité en musculation

Méthodes d'entraînements pour progresser en musculation, gagner en hypertrophie, soulever lourd, et soulager les douleurs

Sommaire

Chapitre 0: Guides étirement et échauffement pour la musculation

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Guide des échauffements pour la musculation

Guide des meilleurs exercices d’échauffements pour la musculation Progresse deux fois plus vite sur chaque séance sans douleur À quel point tes séances seraient différentes si tu pouvais : adapter tes échauffements en fonction des exercices de ta séance sentir tes muscles être prêts et chauds pour soulever lourd te positionner correctement sur tous tes

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Guide meilleurs étirements après la musculation

Pourquoi s’étirer après une séance ? À quoi servent les étirements ? Comment s’étirer après une séance de musculation ? Quels étirements choisir ?
Si tu t’ait déjà posé ces questions, cet article te donnera chacune des réponses.
Tu auras aussi accès à deux routines complètes de stretching pour compléter tes séances de musculation.

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Chapitre I: Comment s'étirer en musculation

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Comment s’étirer avant la musculation

Cet article te donnera accès à deux routines complètes d’étirements avant tes séances de musculation.
Une routine pour tes séances de jambes et une pour le haut du corps lorsque tu donnes tout au développé couché.
Plus d’excuses pour ne pas s’entraîner à fond et te construire un physique solide.

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Faut-il s’étirer avant ou après la musculation ?

Est-ce vraiment utile de s’étirer ? Comment s’étirer ? Est-ce que je dois en faire avant, ou après ma séance ? Quels genre de mouvements dois-je faire ?
Dans cet article tu auras la réponse à chacune de ces questions.
Tu sauras précisément quelles techniques utilisées et comment pour avoir la meilleure séance et gagner en efficacité.

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Chapitre II: Étirements pour la musculation

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Étirements des bras pour la musculation

Des bras musclés font toute la différence si tu fais de la musculation.

Un développement harmonieux de ces groupes musculaires donnera l’impression que tu remplis tes t-shirts au lieu de ressembler à quelqu’un qui n’a pas l’air de s’entraîner.
Pour t’aider à progresser sur tes exercices de bras on va voir aujourd’hui comment étirer ces groupes musculaires pour progresser continuellement, et sans douleur.

Si tu veux augmenter tes performances sur les dips, curls, ou rowings, ces étirements vont t’aider à assouplir entièrement et précisément les fibres musculaires.

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Étirements pour les dorsaux et la musculation

Comment s’étirer les dorsaux ? Comment progresser constamment aux tractions ? Comment arrêter d’avoir mal à l’épaule lors d’un tirage vertical ?
Si tu t’es posé une seule de ces questions les étirements de l’article vont résoudre chacun de ces problèmes en seulement 10 minutes après tes entraînements de musculation pour le dos.
Dans ce guide tu trouveras une routine complète d’étirements spécifiques et précis pour tes séances dos.
Chacun des mouvements a été choisi pour ne pas perdre de temps en s’étirant trois heures et aider tes muscles à s’assouplir pour accompagner ton hypertrophie et ta force.

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Étirements des épaules pour la musculation

Si les soucis d’épaule sont dans le top des problèmes pour le pratiquant de musculation ce n’est pas un hasard.
Les muscles qui entourent cette l’articulation ont tendance à se tendre excessivement à force de renforcer la zone.

Évidemment, il existe une solution.
Il suffit de laisser à l’épaule l’opportunité de faire son boulot, à savoir – c’est-à-dire bouger dans tous les sens.

Si tu as souvent des douleurs aux épaules, que ta posture est trop en avant, et que tu es obligé de trouver des alternatives pour t’entraîner, je vais te donner les meilleurs étirements pour redonner vie à ton épaule.

Tu verras des techniques uniques et précises pour cibler les tissus des muscles les plus importants et soulager l’épaule pour faire tes séances de musculation tranquille.
C’est parti !

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Étirements des pectoraux pour la musculation

Comment progresser au développé couché sans avoir mal ? Comment arrêter d’avoir mal aux épaules sur les exercices de poussée ? Comment améliorer ton amplitude sur les dips ? Comment récupérer plus vite et arrêter d’avoir les épaules vers l’avant ?

Si tu t’es déjà posé une des questions suivantes tu es au bon endroit.
Chacune d’elles se trouvent dans cet article.
Les étirements pour les pectoraux et la musculation t’aideront à améliorer toutes tes séances et avoir des pectoraux forts et imposants.

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Étirements pour la musculation des fessiers

Les fessiers sont l’un des groupes musculaires les plus fascinants du corps humain.
Ces muscles sont parmis les plus forts et ils t’aident à stabiliser le bassin que ce soit pour la marche ou pendant tes séances de musculation.

Peu importe que tu sois une femme ou un homme – des fessiers solides et souples t’aideront forcément à faire de meilleures séances et à soulager d’éventuelles douleurs de hanches ou de dos dans la vie de tous les jours.

Dans cet article on va voir ensemble comment les étirer efficacement en ciblant précisément les fibres musculaires.
Tu trouveras trois étirements complets pour les fessiers (moyens et grands) à utiliser pour la musculation.

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Étirements des lombaires pour la musculation

Les étirements des lombaires et de la colonne vertébrale vont radicalement changer tes séances de musculation.
En étirant les lombaires tu améliores l’influx nerveux des muscles de la jambe – tu réduis la posture vers l’avant – tu enlèves le mal de dos – et les exercices de squat ou soulevé de terre deviennent plaisant.

Mais comment étirer les lombaires pour la musculation ?

C’est ce qu’on va découvrir ensemble dans l’article.
Tu vas voir trois exercices précis pour véritablement décompresser les vertèbres lombaires de manière précise sans à avoir à rester pendu sur une barre pendant 3 heures.

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Meilleurs étirements après la musculation des jambes

Aujourd’hui est un grand jour !
Tu vas enfin arrêter d’avoir des courbatures le sur-lendemain d’une séance jambe.

Alors sors ton plus beau débardeur – on va voir ensemble les meilleurs étirements après une séance de musculation pour les jambes.

Tu ne ressembleras plus jamais à un ancêtre après avoir fais les jambes.

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Étirements haut du corps pour la musculation

Comment faire pour étirer tes muscles préférés – autrement dit le haut du corps ?
C’est ce qu’on va voir ensemble dans cet article.

Je vais te donner une routine entière et efficace d’étirements pour les muscles les plus importants du haut du corps et la musculation.

Il y en aura pour tes pectoraux – les bras – et les épaules pour être sûr que les douleurs ou restrictions qui te gênent se soulagent et que tu progresses dès la prochaine séance.
C’est parti !

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Chapitre III: Solutions aux douleurs en musculation

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Comment faire du squat sans mal de dos

J’écris cet article pour t’aider à trouver la réponse à tes douleurs de dos quand tu squat.
D’ici là fin de l’article tu auras toutes les solutions pour supprimer tes mauvaises habitudes, jeter ton égo par la fenêtre et reprendre le squat à la base.
Dis au revoir à tes douleurs de dos.

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Arrêter douleurs d’épaules au développé couché

À l’inverse des dips je n’aime pas le développé couché.

Pas parce que c’est un mauvais exercice. Mais parce que mes épaules n’apprécient pas ce mouvement.

Après avoir passé plusieurs années à comprendre quel était le problème sur le développé j’ai trouvé des réponses aux douleurs.
C’est ce que je vais te donner dans cet article.

Tu auras un guide complet pour comprendre comment te placer sur du développé – soulager tes douleurs aux épaules – et progresser dignement pour te forger des pectoraux en acier.

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Soulevé de terre sans avoir mal au bas du dos

Le soulevé de terre peut t’aider à soulever lourd pour te développer un bas du corps monstrueux.
Malheureusement la technique sur le deadlift est souvent approximative et crée d’énormes tensions au niveau lombaire.

Dans cet article je te donne une solution pour régler le problème.

Tu verras des échauffements pour le soulevé de terre, de la musculation, et des étirements spécifiques pour décompresser la colonne et les vertèbres lombaires.
Ce guide pour les douleurs du bas du dos et le soulevé de terre va t’aider à mettre plus lourd sans avoir mal.

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Faire des dips sans douleurs aux épaules

J’adore faire des dips. C’est vraiment mon exercice préféré pour faire les pectoraux.
Malheureusement si tu es ici c’est que tu as mal aux épaules et que cet exercice est devenu compliqué.

Pour détruire entièrement ce problème cet article va te guider de A à Z pour comprendre comment faire un dips, et soulager tes douleurs aux épaules lorsque tu fais des dips.

Tu vas avoir des échauffements, du renforcement, et des étirements spécifiques aux dips.

Tes séances ne seront plus jamais pareilles !

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Arrêter les douleurs d’épaules en musculation: guide complet

Si tu as mal aux épaules pendant la musculation ce n’est pas un hasard.
Tous les exercices utilisent les bras, l’articulation de l’épaule en subit forcément les frais.

Si tu as régulièrement mal aux épaules pendant tes séances je vais te montrer comment soulager tes douleurs simplement.
Tu auras des échauffements, du renforcement et des étirements précis pour l’épaule.

Tu pourras faire tes séances sans problème.

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Soulager les douleurs au psoas quand tu squat

Quand tu as mal partout tu ne peux pas complètement apprécier tes entraînements.
Pour les séances jambes, le squat est irremplaçable.
Rien n’est comparable pour se construire un mental et un physique complet.
Malheureusement, il peut arriver que cet exercice te fasse mal et que tes articulations n’apprécient pas le mouvement.
Ne t’en fais pas, cet article te donne toutes les clés pour supprimer tes douleurs au psoas quand tu squat.

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Soulager les douleurs de genoux au squat

Le squat est mon exercice préféré. Rien n’est comparable niveau sensations et résultats.

Mais avant d’aimer et de comprendre cet exercice j’ai connu pas mal de problèmes.

Le premier a été d’avoir mal aux genoux pendant plusieurs mois sur le squat.
C’est pour cette raison que je t’écris cet article.

Ce guide va t’aider à éviter toutes les erreurs de positionnement – soulager tes douleurs au genou lorsque tu squat et reprendre ton programme d’entraînement en toute liberté.

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Comment faire des tractions sans douleurs

Si tu veux faire les bras et le dos il n’y a pas de concurrence aux tractions.
En un seul mouvement tu peux varier les angles, les prises, et l’amplitude pour cibler précisément ce que tu veux muscler.

Mais comme toute bonne chose il peut t’arriver de sentir des tensions et douleurs.

C’est ce qu’on va voir ensemble dans l’article.
Si tu as mal au coude, à l’épaule ou en général quand tu fais des tractions, la réponse se trouve ici.

À la fin de ta lecture tu auras vu comment faire des tractions sans avoir mal, et comment soulager activement toutes tes douleurs sur les tractions.

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Chapitre IV: Étirements pour chaque discipline de musculation

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Guide des étirements pour le crossfit

Les étirements pour le crossfit se concentrent essentiellement sur les hanches et les muscles qui entourent l’épaule et l’omoplate.
De cette manière tu peux améliorer la flexibilité pour faire des squats profonds et des muscle-up sans pincements à l’épaule.

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Guide des étirements pour le powerlifting

Le powerlifting comprime énormément les vertèbres à cause des barres énormes, que ce soit en deadlift ou en squat.
Il faut absolument décompresser les hanches et la colonne pour que le dos fasse son travail de protection et t’aide à soulever lourd.
Pour le développé couché, les étirements en powerlifting servent à décompresser le grand pectoral et le sous-scapulaire en priorité pour amener de l’élasticité aux tissus de pousser fortement la barre.

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Les meilleurs étirements pour le street workout

Le street-workout et les exercices au poids de corps utilisent en priorité les muscles du haut du corps.
Les articulations de l’épaule, du coude et du poignet sont les plus touchés et nécessitent une bonne flexibilité pour réussir les figures ou calmer les tensions à force d’avoir les bras tendus.

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Guide des meilleurs étirements pour la musculation

Si tu es intéressé par la flexibilité, tu as surement déjà essayé de t’étirer « vite fait » à la fin de ta séance de musculation.

Tu y as passé 5 minutes, c’était sympa, puis tu es passé à autre chose.

Cet article est là pour arrêter d’expérimenter au hasard et commencer à faire les choses bien.

Je vais te donner des conseils pour ne pas être perdu, avant ou après ta séance de musculation.

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