Les étirements pour les abdominaux sont mis dans l’ordre de progression.
Tu peux utiliser cette liste comme une routine, au moins deux fois par semaine pour renforcer la colonne et ne pas finir comme un marshmallow.
Cette routine te permettra d’améliorer la flexibilité de tous les muscles de la ceinture abdominale, à commencer par le transverse et le diaphragme.
Pour chacun des étirements il n’y a pas de temps précis. Utilise tes sensations et objectifs du moment pour modifier la routine.
Même s’il n’y a pas de temps, compte au moins trois grandes respirations par étirement.
Si ton amplitude et ta relaxation se sont améliorées, change de côté ou d’étirement.
Sinon, reste jusqu’à dix respirations pour continuer à t’assouplir avant de changer.