Étirements haut et bas du corps
Guide Complet des Étirements pour le Bas du Corps
Un bas du corps souple et mobile est utile dans tous les sports.
Que ce soit pour le boxeur qui tourne les hanches pour envoyer un coup de poing, pour le danseur qui doit lever haut la jambe, ou encore le footballeur qui transfère la force dans le pied opposé.
Pour arriver à déployer toute la mobilité du corps et délier les tissus conjonctifs, les étirements du bas du corps sont primordiaux.
Dans cet article il s’agira de comprendre chaque partie du bas du corps et d’apprendre à s’étirer avec les meilleurs positions de stretching pour chacune des articulations.
Tout comme mon article sur le haut du corps, celui-ci est un buffet. Tu verras plusieurs alternatives pour assouplir chaque zone corporelle, peu importe le niveau actuel.
Guide des étirements pour le haut du corps
Que ce soit pour la performance sportive ou pour avoir une bonne posture et réduire les douleurs inutiles qui s’y trouvent, les muscles et les fascias du haut du corps nécessitent qu’on s’en occupe, notamment avec des étirements.
Apprendre à s'étirer pour devenir souple
Les 5 commandements pour apprendre à s’étirer
Dans cet article, tu auras toutes les fondations pour expérimenter avec les étirements.
Je vais lister les paramètres les plus importants pour apprendre à s’étirer, ne plus avoir de douleurs en s’étirant et améliorer tes performances sportives.
Comment s’étirer: combien de temps, comment, quels exercices
Dur dur de savoir comment commencer à faire du stretching quand on est débutant. On va voir comment faire du stretching, combien de temps et avec quels étirements, pour que tu deviennes une vraie bible sur la discipline.
Les Meilleures Techniques de Stretching
Pour éviter que tu perdes ton temps en abîmant ton magnifique corps, on va découvrir les meilleures techniques de stretching, pour que tu voies la différence rapidement sur ta souplesse, et que tu saches tirer profit de chacune.
Comprendre la Différence entre Flexibilité et Mobilité
Accroche toi bien à ton cahier petits carreaux, on va comprendre la différence entre flexibilité et mobilité.
Comment devenir souple quand on est raide comme un bâton
Quelle est la différence entre une danseuse de ballet et une personne normale ?
Pourquoi certains peuvent toucher leurs orteils alors que d’autres sont raides comme des bâtons ?
Dans cet article nous allons explorer les connaissances de base pour devenir flexible et comprendre comment la souplesse va améliorer tes autres activités sportives et ta vie en général.
Étirements pour le bas du dos, et les hanches
6 étirements pour assouplir et détendre facilement le psoas
Le muscle psoas est extrêmement populaire.
Il peut s’impliquer dans de nombreux problèmes comme un manque de stabilité abdominale, des douleurs lombaires voir des soucis respiratoires. L’intérêt du stretching est de résoudre ces problèmes.
Carré des lombes : les meilleurs étirements pour soulager les lombaires
La carré des lombes (quadratus lumborum – QL) est un muscle spécial pour la colonne.
Ses attachements sur toutes les vertèbres lombaires lui procure un rôle de stabilisation de la colonne.
Meilleurs étirements pour soulager le mal de dos
Dans cet article tu apprendras à cibler la douleur du bas du dos et réduire les points qui font mal grâce aux massages.
Une fois les douleurs calmées, tu pourras enchaîner avec une séance de renforcement complète et finir avec de la relaxation et des étirements pour le mal de dos.
Soulager le nerf sciatique avec des étirements
Soulager le nerf sciatique se fait de manière globale. En s’occupant de tous les muscles de la jambe. En particulier du piriforme et des fessiers qui recouvre directement le nerf.
En plus de ces étirements, il est indispensable de soulager la compression des vertèbres lombaires pour soulager le signal nerveux douloureux.
Guide d’étirements pour soulager le bas du dos
Avoir une colonne solide et des lombaires musclés, c’est l’assurance que tu atteignes ton potentiel de sportif.
Tu auras de tout dans cet article. De quoi réduire et cibler tes douleurs, créer une solution adaptée en apprenant à muscler et mobiliser le bas du dos grâce à des étirements et au renforcement de tes fascias.
Étirements pour les hanches
16 Étirements des Hanches pour Gagner en Mobilité et Soulager les Douleurs
Les hanches font la liaison entre le bas et le haut du corps en y connectant la colonne vertébrale.
En tant que sportif, les étirements pour les hanches te permettent d’améliorer ta posture et la santé de la colonne en y diminuant les compressions lombaires.
13 Meilleurs Étirements des Fessiers pour soulager les hanches et le bassin
Symbole sexy, les fessiers sont les muscles les plus fort du corps. Ils permettent de soulever lourd, au squat ou au soulevé de terre par exemple.
En tant que bipède, les muscles fessiers, en particulier le gluteus maximus sont les muscles les plus développés et les plus forts du corps humain.
18 Meilleurs Étirements des Adducteurs pour être souple et sans douleur
Les adducteurs servent principalement à écarter et à serrer les cuisses et à compléter le travail des ischios-jambiers.
En dehors de la vie de tout les jours ou les adducteurs sont peu utilisés, ces muscles sont primordial pour faire les grands écarts.
Comment débloquer l’articulation sacro-iliaque
L’articulation, ou plutôt, les articulations sacro-iliaque (gauche et droite), connectent le sacrum et l’os iliaque.
Cette articulation a peu de marge de manoeuvre et sert essentiellement à stabiliser le bas du dos.
La sacro-iliaque remplit un rôle de stabilisation et de transfert des mouvements entre le bas du corps et la colonne.
15 Étirements des Ischio-Jambiers pour Devenir Souple Rapidement
Les ischios servent principalement à fléchir la jambe, à plier le genou et à relever le bassin une fois penché en avant. Utile pour le soulevé de terre par exemple. Ces muscles sont indispensables pour sprinter et améliorer les performances de n’importe quel sportif.
Étirements pour les genoux
19 Meilleurs Étirements du Quadriceps pour Soulager le Genou
Tu en as marre de ne pas pouvoir fléchir les genoux comme avant ? D’avoir mal lorsque tu vas courir ? Ou tu cherches simplement à assouplir ta cuisse et la hanche ?
Dans ce guide complet, je te montre comment faire des étirements pour le quadriceps.
Découvre comment maximiser tes résultats, débloquer le genou et utilise les meilleurs conseils et astuces pour étirer la cuisse.
15 Étirements des Ischio-Jambiers pour Devenir Souple Rapidement
Les ischios servent principalement à fléchir la jambe, à plier le genou et à relever le bassin une fois penché en avant. Utile pour le soulevé de terre par exemple. Ces muscles sont indispensables pour sprinter et améliorer les performances de n’importe quel sportif.
14 Meilleurs Étirements pour Débloquer les Genoux
Le genou connecte les os de la partie supérieure (fémur) et inférieure des jambes (tibia, fibula).
Les étirements et autres renforcement des genoux te permettront d’augmenter tes capacités athlétiques, et de soigner les douleurs de la vie de tous les jours.
Étirements pour les chevilles
8 meilleurs Étirements pour Débloquer et Soulager les Chevilles
Les chevilles ont un rôle de stabilisateur de la fibula, du pied et donc de la position du corps dans l’espace.
Prendre soin des chevilles est indispensable pour améliorer les performances dans chaque sport et réduire les possibilités de foulures.
Étirements des tibias – Le guide indispensable
Les étirements des tibias permettent de garder une cheville souple, de prévenir les foulures lors d’un match sur un terrain non adapté et d’améliorer la stabilité des pieds pour prendre appui correctement.
Comment bien étirer les mollets : 7 étirements efficaces
Le mollet (triceps sural) est un muscle primordial pour la performance sportive.
Les mollets sont utilisés dans toute les positions de flexion plantaire; que ce soit pour sprinter, sauter ou changer de direction.
Un gastrocnémien fort aidera à stabiliser le genou et à faire du squat en diminuant le risque de blessures.
Étirements pour les cervicales
12 étirements des cervicales pour débloquer le cou facilement
Peu importe que tu sois un athlète qui pratique les sports de combats – de contacts ou quelqu’un qui souhaite avoir un bon physique, les étirements et le renforcement des cervicales sont trop important pour être jetés par la fenêtre.
Les meilleurs étirements du trapèze
Les étirements et la musculation des trapèzes permet d’améliorer le redressement de la posture en soulageant la contraction permanente des pectoraux en position assise. Prendre soin de ces muscles aidera aussi la coiffe des rotateurs.
Étirements des épaules et haut du dos
21 Meilleurs Étirements des Épaules pour Soulager et Renforcer
Le muscle deltoïde qui compose l’épaule prend son nom de la lettre grecque delta majuscule Δ, qui ressemble à un triangle.
Que ce soit pour les sports de contact (rugby, foot US), les sports avec projections (judo, jiu-jitsu, lutte) ou pour se protéger de chutes violentes (équitation), un renforcement complet de l’épaule n’est jamais inutile.
Étirements faciles des dorsaux pour corriger la posture
En plus d’améliorer l’aspect esthétique du dos, les étirements pour les dorsaux amélioreront tes qualités athlétiques et redresseront ta posture pour réduire les douleurs de dos.
9 Meilleurs Étirements des Pectoraux
Les pectoraux, en plus d’être esthétique, servent à serrer les bras et à les projeter en avant.
Les étirements des pecs te permettront de redresser la posture et d’améliorer les performances pour les mouvements type développé couché – dips.
Étirements coude et poignet
Les meilleurs étirements pour les biceps
Le biceps préserve le coude.
Son rôle est d’aider la supination de l’avant bras, et de le fléchir sur le bras ainsi que de stabiliser l’épaule.
Les étirements du biceps t’aideront à stabiliser le coude et l’omoplate tout en améliorant tes performances aux tractions et aux sports de saisis (judo, jiu-jitsu).
11 Étirements des Bras Incontournables pour Soulager le Haut du Corps
Les étirements des bras sont indispensables pour améliorer les performances, peu importe le sport.
Dans cette page, tu auras les meilleures pratiques de stretching et de musculation pour renforcer l’articulation scapulo-humérale de l’épaule, celles du coude et de la main.
6 étirements des triceps pour soulager l’épaule et le coude
Le triceps étend l’avant-bras au niveau du coude et stabilise l’épaule.
Etirer les triceps complétera le travail des biceps pour stabiliser l’omoplate. Ces étirements augmenteront aussi tes performances au développé couché, aux dips ou pour des sports comme la gymnastique, le volleyball et le tennis.