Guides pour guérir les douleurs de hanches
Sommaire
Chapitre I: Comprendre les douleurs de hanche
Comment corriger la posture pour soulager le mal de dos
Cet article sert d’introduction pour rétablir la vérité sur la posture, il ne sera pas question de te vendre un corset sois disant correcteur de posture ici.
Je te donne uniquement la réalité de la posture pour que tu puisses soulager ton mal de dos.
Cet article explique ce qu’est réellement la posture, les avantages d’un système postural calibré et des manières pour corriger ta posture et ton mal de dos.
Chapitre II: Étirements et exercices pour les hanches
Comment étirer facilement le psoas
Le muscle psoas est extrêmement populaire.
Il peut s’impliquer dans de nombreux problèmes comme un manque de stabilité abdominale, des douleurs lombaires voir des soucis respiratoires. L’intérêt du stretching est de résoudre ces problèmes.
Carré des lombes : les meilleurs étirements pour soulager les lombaires
La carré des lombes (quadratus lumborum – QL) est un muscle spécial pour la colonne.
Ses attachements sur toutes les vertèbres lombaires lui procure un rôle de stabilisation de la colonne.
Etirements des hanches : guide des meilleurs exercices
Les hanches font la liaison entre le bas et le haut du corps en y connectant la colonne vertébrale.
En tant que sportif, les étirements pour les hanches te permettent d’améliorer ta posture et la santé de la colonne en y diminuant les compressions lombaires.
Comment soulager durablement les douleurs au psoas
Le psoas impose une force importante aux vertèbres. Cette force de flexion entraîne la compression des lombaires.
Ce détail est très important si tu souhaites améliorer tes performances (sprint par exemple) ou diminuer tes problèmes de dos.
Guide pour améliorer la mobilité de hanche
Une personne flexible des hanches peut se mettre en grand écart.
Quelqu’un avec un très bon niveau de mobilité peut se mettre et s’enlever d’un grand écart, se déplacer pour changer de position et garder l’amplitude de mouvements.
Étirements des fessiers: le guide simple et efficace
Symbole sexy, les fessiers sont les muscles les plus fort du corps. Ils permettent de soulever lourd, au squat ou au soulevé de terre par exemple.
En tant que bipède, les muscles fessiers, en particulier le gluteus maximus sont les muscles les plus développés et les plus forts du corps humain.
Étirement des adducteurs: les 9 meilleurs exercices de souplesse
Les adducteurs servent principalement à écarter et à serrer les cuisses et à compléter le travail des ischios-jambiers.
En dehors de la vie de tout les jours ou les adducteurs sont peu utilisés, ces muscles sont primordial pour faire les grands écarts.
Chapitre III: Solutions aux pathologies de hanches
Comment débloquer l’articulation sacro-iliaque
L’articulation, ou plutôt, les articulations sacro-iliaque (gauche et droite), connectent le sacrum et l’os iliaque.
Cette articulation a peu de marge de manoeuvre et sert essentiellement à stabiliser le bas du dos.
La sacro-iliaque remplit un rôle de stabilisation et de transfert des mouvements entre le bas du corps et la colonne.
Guide de rééducation pour rachis lombaires et hernie discale
Cet article est dédié à la santé de la colonne vertébrale et du rachis lombaire.
Peu importe ce qui cause tes douleurs au niveau du rachis lombaire (hernie discale, sciatique, compression vertébrale, fracture…), cet article t’aider à soulager activement tes douleurs.
Chapitre IV: Guides anti-douleur de hanche pour sportifs
Comment faire du squat sans mal de dos
J’écris cet article pour t’aider à trouver la réponse à tes douleurs de dos quand tu squat.
D’ici là fin de l’article tu auras toutes les solutions pour supprimer tes mauvaises habitudes, jeter ton égo par la fenêtre et reprendre le squat à la base.
Dis au revoir à tes douleurs de dos.
Soulager les douleurs au psoas quand tu squat
Quand tu as mal partout tu ne peux pas complètement apprécier tes entraînements.
Pour les séances jambes, le squat est irremplaçable.
Rien n’est comparable pour se construire un mental et un physique complet.
Malheureusement, il peut arriver que cet exercice te fasse mal et que tes articulations n’apprécient pas le mouvement.
Ne t’en fais pas, cet article te donne toutes les clés pour supprimer tes douleurs au psoas quand tu squat.