CHALLENGES DE STRETCHING EN LIGNE
Ouverts 3 fois par an (janvier, avril, septembre)
Ces cours de regroupent les conseils pour devenir souple et le rester.
En participant, tu éviteras de faire des erreurs qui pourraient te faire perdre des mois, voire des années à ne pas comprendre pourquoi tu n’es toujours pas souple.
12 Semaines pour Réussir le Grand Écart Latéral
Prochain Challenge : Du 18 Septembre au 17 Décembre 2023
À découvrir :
- Comment améliorer la rotation interne de la hanche pour glisser au sol.
- Des exercices pour gagner en souplesse lorsque tu étires la jambe de devant.
- Comment supprimer les blocages au niveau de l’aine et des ischio-jambiers.
12 Semaines pour Réussir le Grand Écart Facial
Prochain Challenge : Du 18 Septembre au 17 Décembre 2023
À découvrir :
- Comment débloquer la rotation externe et étirer profondément les adducteurs.
- Des exercices pour laisser les hanches s’étirer jusqu’au sol sans blocages.
- Comment supprimer les pincements à l’extérieur de la hanche.
Informations Générales
Les challenges sont limités à 5 personnes et comprennent 2 cours de stretching par semaine, à suivre en direct.
Chaque cours dure 1 heure pour travailler avec suffisamment d’intensité afin de progresser sur le long terme.
- Les cours se font grâce à l’application de visioconférence Zoom.
- Matériel obligatoire : chaise, serviette ou disques, bâton, mur à disposition.
- Matériel conseillé : blocs de yoga, poids qui s’adaptent aux chevilles (0,5 à 4 kg) et haltères allant jusqu’à 10 kg.
Note : Les cours n’ont pas pour vocation de traiter une pathologie ou une douleur déjà existante.
Ce challenge est fait pour toi si tu t'es dis
« Je souhaite travailler mes grands écarts et améliorer ma souplesse de hanche »
« Cela fait des mois que je m’entraîne, pourtant je suis toujours aussi raide, je bloque toujours au même endroit »
« J’ai besoin de souplesse pour mes compétitions, mes spectacles de danse, mon art martial, mon sport »
Si tu es dans l’obligation d’être souple pour tes compétitions, spectacles et combats.
Que tu n’as pas peur de te donner des objectifs hors du commun et te donner les moyens de tes ambitions.
Et que tu as déjà essayé de réussir le grand écart mais tu bloques toujours au même endroit sans savoir d’où viens le problème.
CE CHALLENGE EST CRÉE POUR TOI
Libère tes articulations pour devenir flexible
Bonjour, je m’appelle Nicolas Fenery, coach sportif et auteur de deux livres sur le stretching pour la performance sportive.
Depuis 2018, j’accompagne des athlètes qui cherchent des solutions pour être souples, forts et bouger sans douleur.
Ces défis sont le fruit de 10 ans d’expérience en musculation, cinq ans de stretching quotidien et quatre années à coacher des athlètes de tous les niveaux sur ce sujet.
Peu importe les blocages que tu as actuellement sur ta souplesse, il y a de fortes chances que nous l’ayons déjà rencontrés chez nos élèves ou vécus lors de nos entraînements.
Rejoins des cours pour débloquer les raideurs articulaires et musculaires
- Apprends à maitriser les positions qui demandent de la souplesse (grands écarts, high kick, middle kick, biellmann, grands battements...).
- Rejoins un cours qui s'adapte à ton niveau (avec des progressions et régressions pour progresser à tous les coups).
- Améliore la fluidité et la beauté de tes mouvements sans avoir de douleur ou de pincements à la hanche.
- Débloque chaque mouvement de hanche pour être fort et explosif dans tes sauts et tes coups de pieds.
- Apprends à soulager les tensions articulaires dans le bassin, le bas du dos, les genoux et les chevilles.
Peu importe tes restrictions, les cours s’adaptent
- Même si tu as mal aux têtes fémorales et que tu n'arrives pas à écarter la jambe.
- Même si tu as souffert d'une élongation des adducteurs ou des ischio-jambiers.
- Même si tu bloques depuis des mois à 10 centimètres du sol sur tes grands écarts.
- Même si tu as dû arrêter ton sport favori à cause des blocages.
- Et même si tu as "le psoas tendu" ou que tu n'arrives pas à lever la jambe aussi haut que tu le souhaites.
Les réponses à tes questions
Si la douleur est présente au quotidien, je te déconseille de participer.
Sinon, la première phase du programme t’aidera à créer de la force dans chaque partie de la hanche.
C’est à ce moment que nous travaillerons en profondeur ce qui peut empêcher la hanche de bouger sans douleur.
**ATTENTION **
Si au cours du challenge, la douleur existante est tellement intense qu’elle empêche de participer davantage, je ne rembourserais pour aucune raison que ce soit la participation.
Ce challenge n’a pas pour but de soigner une blessure qui traine.
Il y aura beaucoup de conseils anti-douleurs au cours des semaines, mais rien ne sera personnalisable pour telle ou telle pathologie.
Tous les étirements et exercices seront expliqués en détails, et pourront être modifiés suivant le niveau, et les restrictions articulaires de chacun.
Dans ce cas précis, une flexion du genou aide à diminuer cette sensation électrique, lors des étirements pour les ischio-jambiers notamment.
Toute les séances grand écart s’adaptent à ton niveau, peu importe que tu débutes ou que tu sois un pro.
Pour chaque mouvement tu pourras utiliser une régression ainsi qu’une progression adaptée à ton niveau actuel.
Si un jour tu manques de temps, tu auras accès à une routine facile à réaliser en 15 minutes pour travailler la hanche et le grand écart.
Les cours seront mis en ligne sous forme de replay.
Tu pourras suivre à ton rythme, même si tu as un empêchement de dernière minute.
**Comment être sûr que j’aurai mon grand écart à la fin du challenge ?**
Il m’est impossible de prédire tes progrès sur ton grand écart.
Suivant ton niveau de départ, la capacité à récupérer et les habitudes de vie (sommeil et nutrition) la différence de progrès sera considérable.
Tu as d’autres questions par rapport aux cours de stretching ?
Tu peux envoyer un message par email : nicolas@stretchingpro.com