Challenge Grand Écart Latéral
du 11 mars au 02 Juin 2026
10 Places Restantes - Garantie 30 jours
Ce challenge est fait pour toi si tu t’es dis
« Je souhaite travailler mes grands écarts et améliorer ma souplesse de hanche »
« Cela fait des mois que je m’entraîne, pourtant je suis toujours aussi raide, je bloque toujours au même endroit »
« J’ai besoin de souplesse pour mes compétitions, mes spectacles de danse, mon art martial, mon sport »
Si tu n’as pas peur de te donner des objectifs hors du commun et te donner les moyens de tes ambitions.
Et que tu as déjà essayé de réussir le grand écart mais que tu bloques toujours au même endroit sans savoir d’où viens le problème.
Rejoins le seul challenge qui t’aide à enfin devenir souple et à le rester.
Au début, tu étais motivé et discipliné
Tu t’es dit « cette fois je vais l’avoir. Je vais m’étirer tous les jours et je pourrais enfin me mettre en grand écart ! »
Pendant un mois tu es resté assidu et tu as vu des progrès flagrants sur ta souplesse.
Tu descendais plus bas, tu étais heureux de voir que tu allais enfin réussir à avoir ton grand écart !
Mais tu as commencé à perdre la discipline des débuts
Tu as raté un jour sans faire tes étirements, puis deux, puis trois…
Ce cycle de démotivation ne s’est pas arrêté… Au point où tu as quasiment arrêté de faire le grand écart.
Tu n’arrives plus à tenir le rythme pour t’étirer sur le long terme.
Tu as déjà essayé différentes techniques et astuces pour avoir ton grand écart
Tu as tenté de te mettre plusieurs minutes en grand écart.
Tu as aussi été sur youtube, mais à part une danseuse de 15 ans, tu n’as rien trouvé qui s’applique à un adulte n’ayant jamais travaillé sa souplesse.
Ensuite tu as sans doute essayé de forcer tes muscles pour descendre plus vite en écart.
Tu as eu des résultats les premiers jours mais ton corps a fini par bloquer et il est devenu impossible de descendre.
À part des douleurs de hanches et à l’arrière des cuisses tu n’as pas vu de progrès.
Pour ne pas te lasser tu as cherché d’autres exercices que ceux de tes cours de danse ou d’arts martiaux.
C’était un bon moyen de diversifier tes routines d’étirements et trouver de nouvelles techniques.
Tu t’es élaboré une séance sans être sûr des exercices et de la méthode de stretching.
Maintenant tu doutes qu’un adulte puisse devenir souple
Finalement tu ne connais pas d’autres étirements et ce manque de variété t’ennuie profondément.
Tu souhaites vraiment t’assouplir, sans avoir à bricoler et répéter le même entraînement à l’infini.
Tu aimerais comprendre la logique et enfin descendre en grand écart.
Alors comment faire pour enfin réussir le grand écart ?
Ne perd plus ton temps à chercher des exercices
Je m’appelle Nicolas Fenery, j’ai 33 ans et je suis un coach sportif spécialisé dans la souplesse et la mobilité.
Depuis 2022 j’ai écris trois livres sur le stretching, dont « Les secrets du grand écart ».
Ce challenge est le fruit d’une expérience de plus de 10 ans de musculation, 7 ans d’étirement et de coaching de sportifs de tous niveaux.
Quels que soient tes blocages de souplesse, il est probable que mes élèves les ont déjà surmontés.
Ce défi unique compile tous les conseils et techniques pour gagner en souplesse et la maintenir sur le long terme.
En participant, tu éviteras les erreurs qui pourraient te faire perdre des mois, voire des années, à te demander pourquoi tu n’es toujours pas souple.
Ce que tu vas découvrir lors du challenge
- Comment débloquer la fermeture et l’ouverture de la hanche (le vrai secret d’une hanche qui bouge).
- Pourquoi la jambe arrière n’arrive pas à rester droite à mesure que tu glisses au sol
- Comment débloquer chaque mouvement articulaire de la hanche pour s’étirer en grand écart facilement (même à froid !)
- Comment arrêter d’avoir une sensation électrique à l’arrière du genou lorsque tu étires la cuisse et les ischio-jambiers
- Comment bien s’étirer à tous les coups (temps, intensité, respiration, ressentir correctement l’étirement) et arrêter de bloquer à 10 cm du sol
- Comment assouplir le fameux muscle psoas pour supprimer les gênes au niveaux de l’aine et soulager le bas du dos.
Peu importe tes restrictions, les cours s’adaptent
- Même si tu as mal aux têtes fémorales et que tu n’arrives pas à écarter la jambe.
- Même si tu as souffert d’une élongation des adducteurs ou des ischio-jambiers.
- Même si tu bloques depuis des mois à 10 centimètres du sol sur tes grands écarts.
- Même si tu as dû arrêter ton sport favori à cause des blocages.
- Et même si tu as « le psoas tendu » ou que tu n’arrives pas à lever la jambe aussi haut que tu le souhaites.
Comment se déroule le challenge grand écart
Pendant 12 semaines, je t’accompagne deux fois par semaine avec des cours en visioconférence pour réussir ton grand écart latéral et facial.
Chaque cours dure 1 heure pour travailler avec suffisamment d’intensité afin de progresser sur le long terme.
Les horaires des cours sont les suivants :
Lundi et Jeudi de 9h30 à 10h30 ou de 18h30 à 19h30.
Les replays des cours sont ensuite mis en ligne si tu as un empêchement.
Concernant le matériel nécessaire
- Ce qu’il te faut : une chaise, un coussin, une serviette, un bâton, un mur.
- Ce qui est très conseillé : des blocs de yoga.
- Ce qui serait bien d’avoir : des poids pour les chevilles (0,5 à 4 kg) et des haltères jusqu’à 10 kg.
Si tu veux atteindre ton objectif de grand écart, tu ne seras pas déçu du voyage.
Tu comprendras que descendre et faire le grand écart sont deux choses radicalement différentes.
PHASE 1 : Fondation Hanche et Bassin
Tu apprendras à construire une fondation de conscience corporelle, de souplesse, et de mobilité dans les mouvements articulaires les plus importants au grand écart.
En 2 semaines tu seras capable de bouger en comprenant ce que tu fais avec ta hanche, et le faire avec aisance.
Tu pourras recevoir des conseils personnalisés pour chaque type de douleur et blocages que tu peux ressentir en rapport avec le grand écart. De cette manière tu peux suivre le challenge sans avoir peur ni l’impression que ton corps va se briser en cours de route.
Exemples de conseils : élongation des adducteurs, élongation des ischio-jambiers, douleurs dans le bas du dos (L5-S1, sciatique, sacro-iliaque), pubalgie
PHASE 2 : Spécifique
Chaque entraînement reprendras ce que j’explique dans mon live sur le grand écart.
De cette manière tu as toujours l’occasion de comprendre ce que tu fais, la bonne manière de s’étirer, et voir en détail les exercices pour pouvoir même les essayer en dehors des cours pour être sûr que tu progresses.
Tu utilises la position du chevalier pour gagner extension de hanche pour glisser la jambe à l’arrière en la tournant totalement vers le sol
Tu apprends à étirer l’arrière et l’intérieur des cuisses (sans douleurs électriques) pour que la jambe avant ne bloque pas
DES TRANSFORMATIONS COMPLÈTES AVEC LES CHALLENGES STRETCHING PRO
J'ai travaillé avec plus de 200 pratiquants motivés pour réussir leur grand écart
Supprime de tes routines ces étirements qui font mal et commence à progresser méthodiquement vers ton grand écart semaine par semaine.
"J'ai enfin pu réussir à avoir mon grand écart latéral des deux côtés ! Je ne savais jamais quels exos faire pour y arriver et ce programme m'a permis d'avoir un plan clair à suivre."
Grand écart complet en 9 semaines (bloquée à 25 cm pendant 2 ans)
"Je voulais te remercier pour ton programme grand écart, c'est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée."
"Le programme est vraiment bien construit et avec des étirements efficaces. En plus c'est simple à suivre grâce aux vidéos de chaque exo. Je peux adapter mes étirements et faire que certains exos quand j'en ai besoin. Je les utilise en complément de mes entraînements de danse pour augmenter ma souplesse."
"Je m'entraîne depuis 45 jours et il manque 10cm à mon latéral pour toucher le sol"
+15 cm en 6 semaines
Jeanne - Grand écart latéral
D'une blessure au pied et d'un écart à 30 cm du sol au grand écart quasi complet en 12 semaines
Manon G. - Grand Écart Latéral
Progression structurée avec les RAC de rotation de hanches et le renforcement actif
Marion E. - Grand Écart Latéral
Déblocage rotation de hanches, progression amplitude active et finalisation au sol
Margot C. - Écrasé Facial
Amplitude active et force : écrasé facial qui progresse avec assistance
Hélène S.
Stacy
Célia
Pascale B.
Carole
Patricia
Morgane
Émilie
Sophie A.
Ta photo pourrait être ici dans 10-15 semaines
Rejoins les 200+ pratiquants qui ont déjà transformé leur souplesse
Les Bonus en Rejoignant le Challenge
LES BONUS EN REJOIGNANT LE CHALLENGE
Chaque entraînement reprendras ce que j’explique dans mon live sur le grand écart.
De cette manière tu as toujours l’occasion de comprendre ce que tu fais, la bonne manière de s’étirer, et voir en détail les exercices pour pouvoir même les essayer en dehors des cours pour être sûr que tu progresses.
Tu utilises la position du chevalier pour gagner extension de hanche pour glisser la jambe à l’arrière en la tournant totalement vers le sol
Tu apprends à étirer l’arrière et l’intérieur des cuisses (sans douleurs électriques) pour que la jambe avant ne bloque pas
FAQ
Oui, complètement. Les programmes sont conçus avec des progressions et des régressions pour chaque exercice. Tu commences à ton niveau actuel et tu avances étape par étape.
Entre 15 et 45 minutes selon le programme. L’objectif est d’être régulier (2-3x par semaine) plutôt que de faire des séances marathon.
Une tension normale d’étirement est OK. Mais si tu ressens une douleur aiguë ou un blocage, arrête immédiatement et reviens à une amplitude plus faible. Les programmes incluent des conseils pour ajuster l’intensité.
Commence par le Guide Grand Écart Gratuit ou les articles du blog pour comprendre les principes de base.
Si tu veux une progression structurée avec un objectif précis (comme le grand écart), passe directement au programme dédié.
Les Garanties
LES BONUS EN REJOIGNANT LE CHALLENGE
Chaque entraînement reprendras ce que j’explique dans mon live sur le grand écart.
De cette manière tu as toujours l’occasion de comprendre ce que tu fais, la bonne manière de s’étirer, et voir en détail les exercices pour pouvoir même les essayer en dehors des cours pour être sûr que tu progresses.
Tu utilises la position du chevalier pour gagner extension de hanche pour glisser la jambe à l’arrière en la tournant totalement vers le sol
Tu apprends à étirer l’arrière et l’intérieur des cuisses (sans douleurs électriques) pour que la jambe avant ne bloque pas
Passe au niveau supérieur dans ton art
Deviens la personne la plus souple de ton cours de danse et sois choisi pour danser au premier rang.
Tiens la pose en grand écart sur la barre de pole dance.
Réussis à faire un coup de pied le plus haut possible pour les arts martiaux.
Fais ta figure de street workout sans être gêné par un manque de souplesse.
Sois fier de toi d’avoir enfin réussi cette figure que peu de gens maîtrisent.
Apprendre le grand écart se révèle être bien plus simple et rapide quand tu es guidé et que tu sais quoi faire.
Ne rate pas l’occasion d’enfin réussir ce que tu rêves de faire depuis longtemps.
Tu seras heureux de pouvoir te dire « j’ai enfin mon grand écart ! »
Tu as une autre question ?
Envoie un email à nicolas@stretchingpro.com
J’ai hâte de te compter parmi les participants, à bientôt en grand écart, Nicolas.