La gymnastique est un sport qui nécessite une souplesse importante des hanches et des épaules pour arriver à se positionner correctement.
Dans cet article tu trouveras deux routines pour assouplir les hanches et réussir à faire le grand écart petit à petit.
Tu auras ensuite des étirements pour le haut du corps, en particulier des muscles du bras qui t’aideront à récupérer de tes entrainements.
Le foot us est l’un des sports les plus spécifiques en ce qui concerne les rôles sur le terrain.
Chaque poste est précis et n’effectue pas le même travail, il faut personnaliser au maximum la préparation physique et les étirements.
Dans cet article je te donne un plan clair pour t’étirer au football américain et un bonus pour chacun des postes.
Tu auras de quoi décompresser la colonne à force de subir des chocs, améliorer la souplesse de hanches pour courir, et l’élasticité de l’épaule pour pousser l’adversaire ou lancer la balle au fond du terrain.
Les étirements pour le rugby doivent permettre de diminuer les impacts des chocs pendant le jeu et pendant les mêlées.
Pour réussir il faut décompresser efficacement les cervicales et les lombaires afin de laisser la colonne respirer.
En dehors du cou, les fessiers et fléchisseurs de hanches (psoas en particulier) sont d’une importance capitale pour pousser à fond dans le sol et repousser l’adversaire.
Pour le haut du corps les étirements en rugby se concentrent sur les muscles à l’avant du torse comme le grand pectoral et le sous-scapulaire.
Ces muscles t’aideront à pousser fort dans les bras et repousser l’adversaire avec un raffut dévastateur.