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Guide des exercices d’échauffement pour la danse

Tu as une passion pour la danse ?
Tu veux ressembler à Noureev, Jackson ou bien Fred Astaire ? Alors tout commence par un bon échauffement de danse.
Peu importe ton style et ton type de danse: que ce soit de la danse moderne, de la danse classique, contemporaine, de salon, de la danse hip-hop ou encore du moderne jazz, l’échauffement est la première étape pour bouger avec beauté et fluidité.
Dans cet article nous te proposons un échauffement simple et rapide pour préparer chaque partie du corps avant de danser et de faire chauffer le parquet.

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8 exercices d’échauffements pour la danse classique

La danse classique est un art qui demande une technique irréprochable ainsi qu’une posture parfaite pour avoir des mouvements fluides et gracieux.
C’est une danse codifiée, avec des exercices types, et une tenue bien particulière.
Mais avant d’enchaîner les levés de jambes et autres arabesques, il faut s’échauffer et préparer les articulations.
Que tu sois débutant ou confirmé, l’importance de l’échauffement n’est plus à prouver.
Alors si tu aimes le classique (sinon tu ne serais pas ici), je vais te présenter un programme d’échauffement pour tes cours de danse classique.

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Programme d’échauffement pour la gymnastique

Tu viens de mettre ton plus beau juste au corps ou ton short. Tu commences déjà à être exciter pour ton entraînement de gym.
Mais avant toute chose, il faut s’échauffer.
Alors pour t’aider à faire ça bien, et progresser en gymnastique, nous allons te montrer comment faire un échauffement de qualité, en quelques minutes, avec des exercices pour la hanche, le bassin, et les épaules.
Tu auras tout ce qu’il faut pour sauter partout et enchaîner les saltos sans soucis.

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Guide des étirements pour la pole dance

La pole dance nécessite une souplesse complète des hanches, du torse, et des muscles de l’omoplate pour faire des mouvements compliqués comme le grand écart ou porter les jambes en l’air.
Les deux routines d’étirements t’aideront à progresser dans ta pratique de la pole en prenant soin des hanches pour pouvoir tester de nouveaux pas sans être plié en quatre.
Les étirements pour l’épaule et l’omoplate vont t’aider à récupérer à force de tenir la barre et de gainer pour rester solide sans toucher le sol.

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Guide d’étirement pour les danses de couple

Les étirements pour les danses de couple doivent impérativement aider le coude et l’épaule pour permettre aux danseurs de se positionner sans avoir de pincement, en particulier pour les danses avec des positions précises.
En dehors des bras, la hanche est aussi importante pour amener de la fluidité aux mouvements et placer la jambe à l’intérieur ou l’extérieur facilement.
Cet article contient deux routines qui t’aideront à étirer complètement ces parties du corps.

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Guide des étirements pour le locking et popping

Les étirements pour le locking et le popping t’aident à améliorer l’élasticité complète des tissus.
Les exercices t’aident à prendre conscience de ton corps et de la sensation des différents muscles pour mieux les utiliser, en particulier si tu pop.
Tu trouveras aussi plusieurs exercices de décompressions vertébrales.
Ces étirements vont améliorer le signal nerveux de la colonne pour alimenter les muscles et aller plus loin dans la souplesse du corps.

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Les meilleurs étirements pour le patinage artistique

Le patinage artistique est un sport compliqué car il nécessite un appui solide et élastique des chevilles, sans avoir le pied posé au sol.
En plus du non support du pied, il faut ajouter des mouvements difficiles où la beauté, la force, et la rapidité des gestes sont importants.
Dans cet article tu trouveras deux routines d’étirements qui t’aideront à assouplir tout ce dont un patineur à besoin.
Les étirements pour le bas du corps t’aideront à assouplir les hanches et permettre à la jambe de tourner ou d’être placer à l’intérieur et l’extérieur.
Tu verras aussi plusieurs étirements spécifiques aux chevilles pour décompresser le pied après un entraînement.
Pour le haut du corps les étirements se concentrent sur la souplesse du torse, l’ouverture des épaules et pour améliorer la posture gracieuse nécessaire au patinage artistique.

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Les meilleurs étirements danser le break

Les étirements les plus importants pour le break sont ceux pour les muscles du poignet, du coude et de l’omoplate.
Les mouvements de break et les power moves utilisent toujours les bras pour tenir le corps en équilibre ou enchaîner entre top rock et pas au sol.
Prendre soin de ces muscles en améliorant leur souplesse t’aide à  récupérer après une session et ne pas créer trop d’inflammations dans les tissus à force de les utiliser.
En plus des étirements pour les bras tu trouveras une routine entière pour améliorer la souplesse des hanches.
Ces exercices t’aideront pour te mettre en straddle et avoir des mouvements de jambes amples sans soucis.

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Guide des étirements pour les danses hip hop

Les danses hip hop sont très énergétiques et permettent de faire à peu près n’importe quel mouvement.
Il n’y a pas de code précis, la liberté et la créativité sont maître.
Les étirements pour le hip hop t’aideront à assouplir les hanches, les épaules et le coude pour tester de nouveaux pas et amener de la fluidité à tes mouvements.
Les transitions debout et au sol deviendront simples et ton dos pourra soutenir des positions plus compliqués comme le pont.

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Les meilleurs étirements pour la danse classique

Les étirements pour la danse classique t’aident à améliorer la posture gracieuse du dos et des épaules tout en ayant la jambe haute sans soucis.
Tu trouveras aussi des étirements pour les pieds, la cheville et les tibias pour récupérer après avoir fait des pointes.

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