Une douleur sans réponse fait vite perdre des semaines, voire des mois.
Le grand écart n’y échappe pas.
Alors pour t’éviter de perdre ce que tu as de plus précieux (ton temps), je t’écris cet article pour que tu aies une solution simple à toutes les douleurs possibles en rapport avec le grand écart.
Apprendre le grand écart est démotivant lorsque tu utilises les mêmes exercices.
Pourtant le choix est illimité.
Il suffit de connaître les bons exercices et les bons entraînements de flexibilité.
C’est justement ce que je te donne dans ce guide.
À la fin de ta lecture tu auras vu toutes les progressions au grand écart, les meilleurs exercices suivant ton niveau de souplesse, ainsi qu’un plan complet pour que tu puisses t’entraîner à faire le grand écart.
Peu importe ton emploi du temps je te donne une solution simple et rapide à appliquer pour devenir flexible.
Si tu as certains blocages pour faire ton grand écart ce n’est pas un hasard.
Ce mouvement stimule certains muscles plus que d’autres.
Alors si tu ne veux progresser sur ton grand écart je t’explique dans cet article comment étirer les muscles les plus sollicités.
Tu vas tout comprendre de la souplesse de hanche, et des cuisses pour apprendre à faire le grand écart.
Est-ce que tu galères souvent pour te positionner en grand écart ? Que tu as l’impression de forcer tes jambes à descendre ?
Si tu as répondu oui, ce sont sûrement les hanches qui ont besoin d’amour.
Dans cet article je vais t’aider à surmonter cette étape.
Tu vas voir comment te positionner facilement en grand écart, et comment améliorer ton ouverture de hanche.
Tu viens de voir la pub avec Van Damme qui fait son grand écart facial posé sur deux camions.
Maintenant tu veux faire pareil.
Mais après quelques étirements le soir tu as vite compris que ce mouvement était plus dur et plus douloureux que ce qu’on te montre.
Alors si tu es toujours motivé, que tu veux gagner en souplesse, et que tu souhaites à tout prix faire ton grand écart, je te guide pas à pas dans cet article.
Peu importe que tu débutes ou que tu t’entraînes depuis un moment, tu auras toutes les étapes pour apprendre et réussir ce mouvement emblématique de flexibilité.
Tu vas enfin pouvoir te poser en grand écart (et pourquoi pas te posé sur ta Twingo).
La pole dance nécessite une souplesse complète des hanches, du torse, et des muscles de l’omoplate pour faire des mouvements compliqués comme le grand écart ou porter les jambes en l’air.
Les deux routines d’étirements t’aideront à progresser dans ta pratique de la pole en prenant soin des hanches pour pouvoir tester de nouveaux pas sans être plié en quatre.
Les étirements pour l’épaule et l’omoplate vont t’aider à récupérer à force de tenir la barre et de gainer pour rester solide sans toucher le sol.
Les étirements pour le locking et le popping t’aident à améliorer l’élasticité complète des tissus.
Les exercices t’aident à prendre conscience de ton corps et de la sensation des différents muscles pour mieux les utiliser, en particulier si tu pop.
Tu trouveras aussi plusieurs exercices de décompressions vertébrales.
Ces étirements vont améliorer le signal nerveux de la colonne pour alimenter les muscles et aller plus loin dans la souplesse du corps.
Le patinage artistique est un sport compliqué car il nécessite un appui solide et élastique des chevilles, sans avoir le pied posé au sol.
En plus du non support du pied, il faut ajouter des mouvements difficiles où la beauté, la force, et la rapidité des gestes sont importants.
Dans cet article tu trouveras deux routines d’étirements qui t’aideront à assouplir tout ce dont un patineur à besoin.
Les étirements pour le bas du corps t’aideront à assouplir les hanches et permettre à la jambe de tourner ou d’être placer à l’intérieur et l’extérieur.
Tu verras aussi plusieurs étirements spécifiques aux chevilles pour décompresser le pied après un entraînement.
Pour le haut du corps les étirements se concentrent sur la souplesse du torse, l’ouverture des épaules et pour améliorer la posture gracieuse nécessaire au patinage artistique.
Les étirements les plus importants pour le break sont ceux pour les muscles du poignet, du coude et de l’omoplate.
Les mouvements de break et les power moves utilisent toujours les bras pour tenir le corps en équilibre ou enchaîner entre top rock et pas au sol.
Prendre soin de ces muscles en améliorant leur souplesse t’aide à récupérer après une session et ne pas créer trop d’inflammations dans les tissus à force de les utiliser.
En plus des étirements pour les bras tu trouveras une routine entière pour améliorer la souplesse des hanches.
Ces exercices t’aideront pour te mettre en straddle et avoir des mouvements de jambes amples sans soucis.
Les danses hip hop sont très énergétiques et permettent de faire à peu près n’importe quel mouvement.
Il n’y a pas de code précis, la liberté et la créativité sont maître.
Les étirements pour le hip hop t’aideront à assouplir les hanches, les épaules et le coude pour tester de nouveaux pas et amener de la fluidité à tes mouvements.
Les transitions debout et au sol deviendront simples et ton dos pourra soutenir des positions plus compliqués comme le pont.