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Soigner définitivement une déchirure aux adducteurs

Il n’y a rien de pire que d’avoir des douleurs sans savoir comment s’en débarrasser.
J’en sais quelque chose, puisqu’en mai 2021 je me suis fait une élongation aux adducteurs.
Aujourd’hui tout va bien, et les douleurs sont parties depuis déjà des mois.
Il est temps pour toi de faire pareil, en sortant de ce cycle infernal de douleur et de démotivation.
Dans cet article je vais prendre le parti pris de te dire de bouger.
Mais de le faire correctement, sans entraver ta guérison des adducteurs.
Plutôt que de te donner les conseils habituels, qui sont de te reposer, de prendre les médicaments, et d’attendre que le seigneur revienne sur terre, je vais faire tout l’inverse.
Au travers de ce guide j’espère te donner suffisamment de conseils pour que tu puisses arrêter la douleur et retrouver ta liberté.
Chaque partie sera progressive, peu importe ton degré de douleur, pour soigner pas à pas ta déchirure aux adducteurs.

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Nicolas Fenery janvier 5, 2022
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11 Exercices pour Débloquer la Rotation Externe de Hanche

La rotation externe de la hanche est celle qui est la plus travaillée en comparaison avec l’interne.
Si tu t’étires déjà régulièrement, et que tu suis mes articles je donnerais même ma main à couper que tu entraînes déjà ta rotation externe de hanche.
Pour autant faire que faire quelques étirements ne permet pas forcément de débloquer ce mouvement articulaire.
Alors si tu as pour objectif de maîtriser tes grands écarts, de soulager tes douleurs de hanche, et de comprendre comment tu peux travailler cette articulation, tu es au bon endroit.
Au fil de l’article tu comprendras comment tester ta rotation externe de hanche, comment la débloquer, quels sont les facteurs limitants, et avec quel exercice tu peux travailler ta rotation de hanche.

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Nicolas Fenery décembre 23, 2021
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4 Exercices pour Détendre Rapidement le Psoas

Le psoas est l’un des muscles qui fait le plus parlé de lui.
Que ce soit pour les douleurs de dos, la respiration, le grand écart, on a l’impression que ces implications sont partout.
Dans cet article nous allons donc explorer l’importance du psoas et comprendre son anatomie.
Tu y découvriras plusieurs exercices pour détendre le psoas et lui redonner vie.

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Nicolas Fenery décembre 21, 2021
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Soulager naturellement une élongation des adducteurs

Lorsque l’on fait du sport ou que l’on s’étire souvent, il n’est pas rare de se faire mal aux adducteurs.
Je l’ai moi-même vécu lorsque je m’entraînais au grand écart latéral.
Une blessure au muscle gracile m’a fait perdre plus de six mois pour revenir à mon niveau sportif précédent.
Mais comme toujours une blessure permet d’en apprendre bien plus qu’elle ne fait subir.
Alors dans cet article je vais te guider pour comprendre ton élongation des adducteurs, pour dompter les douleurs à l’intérieur de la cuisse, et pour les soulager une à une.
Peu importe que tu viennes tout juste de te blesser, ou que tu ne trouves toujours pas de solution, tu découvriras quelques exercices et conseils qui pourront soulager ton élongation des adducteurs.

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Nicolas Fenery décembre 16, 2021
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Comment détendre le trapèze pour débloquer le haut du dos

Le trapèze est un muscle en forme de couverture qui recouvre les muscles postérieurs du cou, et le milieu du dos.
Les fibres musculaires du trapèze se divisent en trois parties.
La partie supérieure du trapèze est souvent sur-sollicitée lors du travail de bureau, notamment si tu écris sur un clavier à longueur de journée.
Le faisceau moyen du trapèze aide à l’harmonisation des forces autour de l’omoplate.
Il est aidé du dentelé antérieur, un muscle en forme de scie qui part de la partie latérale des côtes jusqu’à la bordure interne de l’avant de l’omoplate.

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Nicolas Fenery octobre 12, 2021
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Solutions aux douleurs sur le grand écart

Une douleur sans réponse fait vite perdre des semaines, voire des mois.

Le grand écart n’y échappe pas.

Alors pour t’éviter de perdre ce que tu as de plus précieux (ton temps), je t’écris cet article pour que tu aies une solution simple à toutes les douleurs possibles en rapport avec le grand écart.

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Nicolas Fenery mars 26, 2021
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Comment faire des tractions sans douleurs

Si tu veux faire les bras et le dos il n’y a pas de concurrence aux tractions.
En un seul mouvement tu peux varier les angles, les prises, et l’amplitude pour cibler précisément ce que tu veux muscler.

Mais comme toute bonne chose il peut t’arriver de sentir des tensions et douleurs.

C’est ce qu’on va voir ensemble dans l’article.
Si tu as mal au coude, à l’épaule ou en général quand tu fais des tractions, la réponse se trouve ici.

À la fin de ta lecture tu auras vu comment faire des tractions sans avoir mal, et comment soulager activement toutes tes douleurs sur les tractions.

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Nicolas Fenery avril 27, 2020
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Guide complet des étirements au football américain

Le foot us est l’un des sports les plus spécifiques en ce qui concerne les rôles sur le terrain.
Chaque poste est précis et n’effectue pas le même travail, il faut personnaliser au maximum la préparation physique et les étirements.
Dans cet article je te donne un plan clair pour t’étirer au football américain et un bonus pour chacun des postes.
Tu auras de quoi décompresser la colonne à force de subir des chocs, améliorer la souplesse de hanches pour courir, et l’élasticité de l’épaule pour pousser l’adversaire ou lancer la balle au fond du terrain.

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Nicolas Fenery février 17, 2020
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Guide des étirements au rugby

Les étirements pour le rugby doivent permettre de diminuer les impacts des chocs pendant le jeu et pendant les mêlées.
Pour réussir il faut décompresser efficacement les cervicales et les lombaires afin de laisser la colonne respirer.
En dehors du cou, les fessiers et fléchisseurs de hanches (psoas en particulier) sont d’une importance capitale pour pousser à fond dans le sol et repousser l’adversaire.
Pour le haut du corps les étirements en rugby se concentrent sur les muscles à l’avant du torse comme le grand pectoral et le sous-scapulaire.
Ces muscles t’aideront à pousser fort dans les bras et repousser l’adversaire avec un raffut dévastateur.

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Nicolas Fenery février 17, 2020
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