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8 Assouplissements Des Lombaires Pour Un Dos Sans Douleur

Les assouplissements des lombaires sont à double tranchant.
D’un côté la colonne vertébrale peut bouger dans tous les sens.
De l’autre, elle souhaite rester suffisamment stable pour protéger tes vertèbres lorsque tu soulèves un poids.
La vérité c’est que tu peux avoir les deux en devenant fort et souple du dos.
Dans cet article je te présente des exercices pour devenir un vrai petit singe.
Tu auras toute les étapes pour étirer, et assouplir les lombaires sans te blesser.

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Nicolas Fenery janvier 18, 2022
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Comment détendre le trapèze pour débloquer le haut du dos

Le trapèze est un muscle en forme de couverture qui recouvre les muscles postérieurs du cou, et le milieu du dos.
Les fibres musculaires du trapèze se divisent en trois parties.
La partie supérieure du trapèze est souvent sur-sollicitée lors du travail de bureau, notamment si tu écris sur un clavier à longueur de journée.
Le faisceau moyen du trapèze aide à l’harmonisation des forces autour de l’omoplate.
Il est aidé du dentelé antérieur, un muscle en forme de scie qui part de la partie latérale des côtes jusqu’à la bordure interne de l’avant de l’omoplate.

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Nicolas Fenery octobre 12, 2021
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7 exercice pour étirer le haut du dos et soulager les tensions

Tu en as marre d’avoir des douleurs dans le haut du dos ?
De sentir une tension permanente niveau des trapèzes et des cervicales ?
Alors regarde bien cet article, je te présente les meilleurs exercices pour que tu puisses débloquer, et étirer les muscles du haut du dos facilement.
Peu importe ton niveau de souplesse, tu trouveras ton bonheur dans cette routine d’exercices.

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Nicolas Fenery octobre 11, 2021
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Comment faire des tractions sans douleurs

Si tu veux faire les bras et le dos il n’y a pas de concurrence aux tractions.
En un seul mouvement tu peux varier les angles, les prises, et l’amplitude pour cibler précisément ce que tu veux muscler.

Mais comme toute bonne chose il peut t’arriver de sentir des tensions et douleurs.

C’est ce qu’on va voir ensemble dans l’article.
Si tu as mal au coude, à l’épaule ou en général quand tu fais des tractions, la réponse se trouve ici.

À la fin de ta lecture tu auras vu comment faire des tractions sans avoir mal, et comment soulager activement toutes tes douleurs sur les tractions.

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Nicolas Fenery avril 27, 2020
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Les 4 meilleurs étirements pour les dorsaux en musculation

Comment s’étirer les dorsaux ? Comment progresser constamment aux tractions ? Comment arrêter d’avoir mal à l’épaule lors d’un tirage vertical ?
Si tu t’es posé une seule de ces questions les étirements de l’article vont résoudre chacun de ces problèmes en seulement 10 minutes après tes entraînements de musculation pour le dos.
Dans ce guide tu trouveras une routine complète d’étirements spécifiques et précis pour tes séances dos.
Chacun des mouvements a été choisi pour ne pas perdre de temps en s’étirant trois heures et aider tes muscles à s’assouplir pour accompagner ton hypertrophie et ta force.

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Nicolas Fenery avril 3, 2020

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