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Guide de Mobilité Articulaire (Souple et Sans Douleur)

La mobilité articulaire à pour objectif de libérer la capsule articulaire, et d’aider l’articulation en question à accéder à ses mouvements.
Gagner en mobilité articulaire demande un entretien régulier, avec des exercices simples et accessibles par tous.
Dans cet article je te montre précisément comment améliorer la santé de tes articulations, la mobilité articulaire, et comment soulager tes douleurs pas à pas.

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Nicolas Fenery mars 9, 2023
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10 Assouplissements Faciles et Rapides pour les Hanches

Le travail d’assouplissement de la hanche doit prendre en compte ses caractéristiques de mouvement.
Le système de la hanche permet de bouger dans chaque direction, et plan anatomique.
Cela est possible car l’articulation de la hanche est sphérique.
Cette forme permet de bouger librement et de le faire régulièrement.

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Nicolas Fenery mars 8, 2023
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Meilleurs Étirements pour Faire le Grand Écart (Guide Complet)

Si tu veux être aussi stylé que Jean Claude Van Damme et faire le grand écart sur deux camions, tu es au bon endroit.
Symbole de souplesse et de discipline, le grand écart est un mouvement indispensable pour tous danseurs, gymnastes ou pratiquant d’arts martiaux qui se respectent.
Dans ce guide complet, tu verras comment tu peux facilement apprendre à faire les deux grands écarts grâce aux étirements, en utilisant les bons mouvements et les bonnes techniques.
Tu trouveras deux routines de stretching dans l’article, une pour le grand écart latéral et pour le grand écart facial.
Cependant, je dois te prévenir. Les grands écarts ne sont pas simples à obtenir. Ce n’est qu’avec une bonne dose pratique, que tu les réussiras correctement et sans tricher.

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Nicolas Fenery février 17, 2023
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11 Exercices pour Apprendre à faire le Jefferson curl

Dans cet article, nous allons parler en long et en large du Jefferson curl, cet exercice devenu à la mode pour se renforcer la colonne vertébrale.
Peu importe que tu sois dans l’équipe « dos neutre » ou dos rond, tu comprendras comment utiliser cet exercice et renforcer pleinement tes vertèbres dans cet article.

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Nicolas Fenery septembre 8, 2022
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5 Exercices pour Débloquer la Rotation Interne de l’Épaule

Parmi tous les mouvements de l’épaule, sa rotation interne est la moins travaillée des trois.
Dans cet article tu trouveras de quoi débloquer l’avant du torse, tourner le bras sans avoir mal partout, et améliorer tes performances pour les sports de lancer.
En quelques étirements, la rotation interne de l’épaule peut s’améliorer et reprendre vie.

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Nicolas Fenery août 31, 2022
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7 Exercices pour débloquer l’abduction de la hanche

Tu souhaites étirer tes adducteurs ?
Soulager une douleur à l’intérieur de la cuisse ?
Aider la hanche à bouger vers l’extérieur.
Dans cet article, je te donne 7 exercices pour débloquer en profondeur l’abduction de la hanche.
Tu auras tous les conseils pour comprendre ce mouvement articulaire et l’améliorer.

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Nicolas Fenery août 30, 2022
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5 Exercices pour débloquer l’adduction de la hanche

L’adduction de la hanche est extrêmement négligé.
Pourtant ce mouvement articulaire est indispensable pour aider au renforcement de l’intérieur de la cuisse.
Si tu souffre d’une douleur à l’intérieur de la hanche, d’une élongation des adducteurs, ou que tu souhaites comprendre l’adduction de la hanche, je te donne 5 exercices dans cet article.

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Nicolas Fenery août 30, 2022
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Guide de la rétroversion et de l’antéversion du bassin

Tu souhaites faire la danse du ventre ?
Étirer tes adducteurs ?
Améliorer ta conscience corporelle sur n’importe quel mouvement ?
En apprenant à bouger le bassin en avant et en arrière, tu prends le contrôle total sur la colonne lombaire, mais aussi sur les hanches.
Dans cet article, tu trouveras une séance dédiée à l’antéversion ainsi qu’à la rétroversion du bassin.

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Nicolas Fenery août 30, 2022
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