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4 Exercices pour Détendre Rapidement le Psoas

Le psoas est l’un des muscles qui fait le plus parlé de lui.
Que ce soit pour les douleurs de dos, la respiration, le grand écart, on a l’impression que ces implications sont partout.
Dans cet article nous allons donc explorer l’importance du psoas et comprendre son anatomie.
Tu y découvriras plusieurs exercices pour détendre le psoas et lui redonner vie.

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7 Exercices d’Assouplissements des Ischio-Jambiers

Les ischio-jambiers et l’arrière de la cuisse sont très souvent raides chez le sportif.
Dans cet article tu vas découvrir quelques assouplissements pour les ischio-jambiers.
Tu verras qu’il ne sera pas forcément question de se plier pour toucher tes orteils.
Il existe des dizaines de techniques pour assouplir tes ischio-jambiers.

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Comment soulager naturellement une élongation des adducteurs

Lorsque l’on fait du sport ou que l’on s’étire souvent, il n’est pas rare de se faire mal aux adducteurs.
Je l’ai moi-même vécu lorsque je m’entraînais au grand écart latéral.
Une blessure au muscle gracile m’a fait perdre plus de six mois pour revenir à mon niveau sportif précédent.
Mais comme toujours une blessure permet d’en apprendre bien plus qu’elle ne fait subir.
Alors dans cet article je vais te guider pour comprendre ton élongation des adducteurs, pour dompter les douleurs à l’intérieur de la cuisse, et pour les soulager une à une.
Peu importe que tu viennes tout juste de te blesser, ou que tu ne trouves toujours pas de solution, tu découvriras quelques exercices et conseils qui pourront soulager ton élongation des adducteurs.

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53 exercices de stretching pour être souple et sans douleur

Tu veux te mettre au stretching ?
Tu ne sais jamais quel exercice faire ?
Tu en as marre de perdre la motivation avec des techniques sans intérêt ?
Avec cet article sur le stretching tu vas être servi.
Je te liste les meilleurs exercices de stretching, pour le haut, et le bas du corps.
Comme je ne peux pas connaître ton niveau de souplesse, il y aura trois niveau de difficulté pour chaque groupe musculaire.
Peu importe que tu sois raide comme un bâton, que tu aimes déjà t’étirer, où que tu sois flexible comme une spaghetti, tu trouveras ton bonheur.

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Comment détendre le trapèze pour débloquer le haut du dos

Le trapèze est un muscle en forme de couverture qui recouvre les muscles postérieurs du cou, et le milieu du dos.
Les fibres musculaires du trapèze se divisent en trois parties.
La partie supérieure du trapèze est souvent sur-sollicitée lors du travail de bureau, notamment si tu écris sur un clavier à longueur de journée.
Le faisceau moyen du trapèze aide à l’harmonisation des forces autour de l’omoplate.
Il est aidé du dentelé antérieur, un muscle en forme de scie qui part de la partie latérale des côtes jusqu’à la bordure interne de l’avant de l’omoplate.

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7 exercice pour étirer le haut du dos et soulager les tensions

Tu en as marre d’avoir des douleurs dans le haut du dos ?
De sentir une tension permanente niveau des trapèzes et des cervicales ?
Alors regarde bien cet article, je te présente les meilleurs exercices pour que tu puisses débloquer, et étirer les muscles du haut du dos facilement.
Peu importe ton niveau de souplesse, tu trouveras ton bonheur dans cette routine d’exercices.

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Programme d’échauffement pour faire de l’escalade

Tu viens d’arriver dans ta salle de grimpe, tu es chaud et déterminé, tu cales déjà de la magnésie sur tes doigts, et tu avances sur ton premier mur.
Mais il manque une étape !
Avant de faire le singe, il faut préparer les articulations et les muscles.
Si tu as toujours l’impression que tes doigts sont crispés, que tu as du mal à enchaîner les prises, que tes jambes ne peuvent pas s’écarter autant qu’il faut pour positionner tes pieds, je te donne une solution dans cet article.
Dans ce guide échauffement pour l’escalade, je te montre des mouvements simples de mobilité pour progresser en escalade et être sûr que tu ne te blesses pas.

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7 exercices d’étirement pour des jambes souples et sans douleur

Tu viens de finir ton sport et tu sens que tes jambes ont besoin de s’étirer ?
Ou alors tu viens de passer toute la journée en restant assis sur ta chaise et tu souhaites te relaxer.
Dans cet article je te dévoile une routine d’étirement complète pour assouplir la jambe, soulager les douleurs et diminuer le stress.
Chaque exercice d’étirement pour la jambe t’aidera à gagner en souplesse mais aussi en liberté de mouvement.

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6 exercice de souplesse pour des épaules sans douleur

Tu en as marre d’avoir mal aux épaules ?
Tu veux pouvoir faire du sport sans douleur ?
Alors reste jusqu’à la fin de cet article, je vais te montrer comment améliorer la souplesse, la mobilité, et la santé de ton épaule facilement.
Tu vas découvrir une routine des meilleurs exercices de souplesse pour l’épaule.
Chaque mouvement est simple à utiliser de chez-toi, sans matériel, et en seulement 10 minutes.

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8 exercices pour améliorer la mobilité et la santé du genou

Tu veux faire des squats profonds ? Fléchir le genou sans avoir mal ?
Alors tu es au bon endroit.
Le genou est une articulation complexe qui a besoin de mobilité mais aussi de stabilité pour bouger sans douleur.
Dans cet article je te présente un guide des meilleurs exercices de mobilité pour le genou.
Tu vas apprendre à augmenter la flexion du genou sans avoir mal, mais aussi à travailler les articulations qui précèdent (hanche, bassin) et qui suivent le genou (chevilles, pieds) pour améliorer santé complète du bas du corps.

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